Váš hlas môže ovplyvniť napätie v panvovom dne nepriamo cez dýchanie, držanie tela, nervový systém a svalové vzorce napätia.
Prepojenie hrdla a panvového dna
Hrdlo, čeľusť, bránica, brušné svaly a panvové dno fungujú ako prepojený systém. Keď je jedno miesto výrazne napäté, často sa zvýši napätie aj inde.
Napríklad:
- zovretá čeľusť a zadržiavaný dych často sprevádza zvýšené napätie panvového dna,
- uvoľnená čeľusť a plynulý výdych často uľahčujú uvoľnenie panvového dna.
Preto sa vo fyzioterapii panvového dna niekedy pracuje aj s hlasom a dýchaním, nielen so samotnými panvovými svalmi.
Vplyv dlhého výdychu so zvukom
Keď počas výdychu vydávate jemný zvuk, napríklad:
- „óóóó“,
- „úúúú“,
- „mmmm“,
zvyčajne:
- predĺžite výdych,
- znížite napätie v hrdle,
- aktivujete upokojujúce vetvy nervového systému.
To vytvára podmienky, v ktorých sa panvové dno ľahšie uvoľní.
Hlas a vnútrobrušný tlak
Spôsob, akým používate hlas, mení tlak v brušnej dutine.
- Jemný, plynulý hlas podporuje plynulú koordináciu medzi bránicou a panvovým dnom.
- Silné tlačenie so zadržaným dychom môže tlak výrazne zvýšiť a panvové dno viac zaťažovať.
Preto sa pri niektorých cvičeniach alebo počas pôrodu odporúča vydychovať so zvukom namiesto silného zadržiavania dychu.
Jednoduchý experiment
Môžete si všimnúť rozdiel:
- Silno zovrite čeľusť a zadržte dych na pár sekúnd.
- Potom uvoľnite čeľusť a vydýchnite s dlhým „áááá“ alebo „óóóó“.
Mnohí ľudia pocítia, že sa uvoľní nielen tvár a krk, ale aj oblasť podbruška a panvy.
Kedy je to užitočné?
Práca s hlasom môže byť užitočná:
- pri zvýšenom napätí panvového dna,
- počas tehotenstva,
- počas pôrodu,
- po pôrode pri obnove koordinácie dychu a panvového dna,
- pri niektorých formách panvovej bolesti.
Nejde o samostatnú liečbu, ale o jednoduchý nástroj, ktorý môže podporiť lepšie vnímanie a uvoľnenie tejto oblasti.
Zjednodušene: čím je hlas pokojnejší, výdych plynulejší a čeľusť uvoľnenejšia, tým ľahšie sa môže uvoľniť aj panvové dno. To neplatí vždy na 100 %, ale u mnohých ľudí je tento vzťah veľmi citeľný.
