Ako môže partner podporiť svoju plodnosť?

Partner môže svoju plodnosť podporiť viacerými prirodzenými a overenými spôsobmi, ktoré sa týkajú životného štýlu, stravy, pohybu a vyhýbania sa škodlivým faktorom. Tu je podrobný prehľad:

1. Strava a živiny

Kvalita spermií závisí veľmi silno od antioxidantov a minerálov:

• Zinok – podporuje tvorbu spermií a testosterón. (ostropestrec, hovädzie mäso, orechy)

• Selén – zlepšuje pohyblivosť spermií. (para orechy, ryby)

• Vitamíny C a E – znižujú oxidačný stres spermií.

• Koenzým Q10 – podporuje energiu spermií a pohyblivosť.

• L-karnitín – zlepšuje pohyblivosť spermií.

• Omega-3 mastné kyseliny – podporujú membránovú funkciu spermií.

💡 Tip: Vyvážená strava s celozrnnými produktmi, ovocím, zeleninou, rybami a zdravými tukmi je základ.

2. Váha a pohyb

• Optimálna hmotnosť: BMI v rozmedzí 18,5–24,9 podporuje hormonálnu rovnováhu a kvalitu spermií.

• Pravidelný pohyb: 3–5× týždenne mierna až stredná intenzita.

• Pozor na extrémne cvičenie – môže dočasne znížiť testosterón a kvalitu spermií.

3. Stres a spánok

• Chronický stres zvyšuje kortizol, ktorý môže ovplyvniť tvorbu spermií a libido.

• Dostatok spánku (7–9 hodín) podporuje hormonálnu rovnováhu.

• Relaxácia: meditácia, dychové cvičenia, šport a hobby pomáhajú znižovať stres.

4. Vyhýbanie sa škodlivým faktorom

• Fajčenie – výrazne zhoršuje kvalitu spermií.

• Alkohol a drogy – znižujú počet, pohyblivosť aj morfológiu spermií.

• Vysoké teploty v oblasti semenníkov: sauna, horúce kúpele, laptop na lone – môžu dočasne znížiť tvorbu spermií.

• Chemikálie a toxíny: pesticídy, plastové BPA výrobky a ťažké kovy môžu poškodzovať DNA spermií.

5. Diagnostika a suplementy

• Spermogram – základné vyšetrenie kvality spermií.

• Doplnky: kombinované antioxidanty, zinok, selén, L-karnitín a vitamíny C a E môžu zlepšiť kvalitu spermií pri nedostatku.

💡 Zhrnutie:
Partner môže aktívne podporiť svoju plodnosť tým, že:

1. Udržiava optimálnu váhu a pravidelne cvičí.

2. Jeho strava je bohatá na kľúčové vitamíny, minerály a antioxidanty.

3. Znižuje stres a zabezpečuje dostatok spánku.

4. Vyhýba sa fajčeniu, alkoholu, drogám a toxínom.

5. Sleduje kvalitu spermií, najmä ak plánujete otehotnenie dlhšie ako 6–12 mesiacov.