Hormóny počas tehotenstva môžu ovplyvniť spánok viacerými spôsobmi – niektoré zvyšujú ospalosť, iné nepriamo zhoršujú kvalitu spánku tým, že spôsobujú fyzické príznaky alebo častejšie prebúdzanie.
Progesterón: viac ospalosti, ale nie vždy lepší spánok
Progesterón prudko stúpa najmä na začiatku tehotenstva. Môže:
- zvyšovať dennú ospalosť,
- vyvolávať pocit vyčerpania aj po dostatočnom spánku,
- prispievať k častejšiemu prerušovaniu spánku počas noci.
Preto môžete byť unavená aj napriek tomu, že spíte viac hodín než pred tehotenstvom.
Estrogén: živšie sny a citlivejší spánok
Estrogén ovplyvňuje mozog aj spánkové cykly. Niektoré ženy si počas tehotenstva všímajú:
- intenzívnejšie alebo nezvyčajné sny,
- častejšie prebúdzanie,
- väčšiu emocionálnu citlivosť, ktorá môže sťažovať zaspávanie.
Vplyv hormónov na fyzické príznaky
Hormóny môžu nepriamo zhoršiť spánok tým, že spôsobujú:
- častejšie močenie,
- pálenie záhy,
- upchatý nos,
- nevoľnosť,
- bolesti chrbta alebo panvy.
Tieto problémy bývajú častou príčinou nočného budenia.
Kortizol a stres
Počas tehotenstva sa mení aj regulácia stresového hormónu kortizolu. Ak sa k tomu pridajú obavy z pôrodu, zdravia dieťaťa alebo životných zmien, môže sa objaviť:
- ťažšie zaspávanie,
- nepokojný spánok,
- skoré ranné prebúdzanie.
Ako podporiť kvalitnejší spánok?
- Dodržiavajte pravidelný spánkový režim.
- Vyhýbajte sa veľkým jedlám tesne pred spaním.
- Obmedzte kofeín, najmä poobede.
- Vytvorte si pohodlnú polohu na spanie; v druhom a treťom trimestri mnohým ženám vyhovuje spánok na boku.
- Ak vás trápia obavy alebo stres, môže pomôcť rozhovor s blízkymi, relaxačné techniky alebo zapisovanie myšlienok pred spaním.
Kedy sa poradiť s lekárom?
Spomeňte problémy so spánkom svojmu gynekológovi, ak:
- sú dlhodobé a výrazne ovplyvňujú fungovanie počas dňa,
- máte silné chrápanie alebo prestávky v dýchaní počas spánku,
- sa objaví výrazný nepokoj nôh alebo iné nepríjemné pocity, ktoré vám bránia spať.
