Rovnováhu medzi technológiami a pohybom je možné nájsť tak, že technológie využívame vedome, stanovíme jasné hranice a zároveň podporujeme pravidelný pohyb a vonkajšie aktivity. Kľúč je predvídateľnosť, zábava a spoločné pravidlá.
1️⃣ Stanovte jasné hranice a pravidlá
-
Určte denný čas pre obrazovky aj pre pohyb: napr. 30–60 minút na tablet/TV a minimálne 1–2 hodiny pohybu vonku.
-
Vytvorte vizuálny rozvrh, aby dieťa videlo, kedy je čas na hry a kedy na technológie.
2️⃣ Spojte technológie s pohybom
-
Hry alebo videá, ktoré podporujú fyzickú aktivitu (napr. tanečné hry, pohybové appky pre deti).
-
Pohyb môže byť súčasťou technologickej zábavy, nie úplne oddelený.
3️⃣ Vytvorte predvídateľné rituály
-
Po škole: najprv vonku alebo pohybová aktivita, potom obrazovky.
-
Pred spaním: žiadne obrazovky, len pokojné čítanie alebo spoločné hry.
4️⃣ Spoločný pohyb ako rodinná aktivita
-
Rodinné prechádzky, bicyklovanie alebo hry vonku ukazujú pohyb ako prirodzenú súčasť života.
-
Deti napodobňujú rodičov – ak vás vidia aktívnych, budú motivované.
5️⃣ Dajte dieťaťu voľbu
-
„Chceš ísť na ihrisko alebo zahrať loptu na dvore?“
-
Voľba zvyšuje samostatnosť a motiváciu.
6️⃣ Ukážte rovnováhu vlastným správaním
-
Aj vy sa snažte obmedziť telefón a obrazovky, keď ste s deťmi.
-
Diskutujte o dôvodoch a hodnotách: „Teraz odložíme telefóny, aby sme sa spolu pohybovali a zabavili sa.“
