Najlepším spôsobom, ako zistiť, ktoré vitamíny naozaj potrebuješ, je kombinácia sledovania stravy, životného štýlu a lekárskych vyšetrení. Tu je podrobný návod:

1) Posúdenie stravy a životného štýlu

• Pestrá strava: Ak pravidelne konzumuješ zeleninu, ovocie, celozrnné produkty, strukoviny, mliečne výrobky alebo ich alternatívy, ryby a mäso, väčšina vitamínov a minerálov je pravdepodobne pokrytá.

• Špeciálne diétne obmedzenia: Vegáni, vegetariáni, ľudia s intoleranciami (napr. laktóza) alebo alergiami môžu mať nedostatok vitamínu B12, D, železa alebo vápnika.

• Životné obdobie a stav: Tehotenstvo, dojčenie, starší vek alebo choroby môžu zvýšiť potrebu niektorých vitamínov (napr. kyselina listová, vitamín D, železo).

2) Sleduj príznaky možného nedostatku

Niektoré príznaky môžu naznačovať nedostatok vitamínov:

• Únava, slabosť – môže súvisieť s B12, železom alebo vitamínom D

• Suchá pokožka, lámavé vlasy – vitamín A, E alebo biotín

• Zhoršené hojenie rán – vitamín C, zinok

• Krvácanie ďasien – vitamín C

Upozornenie: Príznaky sú často nešpecifické, preto samodiagnostika nie je spoľahlivá.

3) Lekárske testy na presnú diagnostiku

• Krvné testy:

  • Vitamín D, B12, železo/ferritín, folát, vitamín A (v prípade podozrenia)

• Vyšetrenie metabolických alebo genetických faktorov: niektorí ľudia potrebujú vitamíny kvôli genetickým predispozíciám.

• Hodnotenie rizikových faktorov: vek, choroby, lieky, stravovacie návyky.

4) Konzultácia s odborníkom

• Lekár alebo dietológ vie:

  • vyhodnotiť výsledky testov,

  • určiť presnú dávku vitamínov alebo minerálov,

  • poradiť, či je nutné užívať doplnky alebo stačí strava.

5) Praktické tipy

• Nepoužívaj doplnky „preventívne“ vo vysokých dávkach.

• Uprednostni cielené doplnky, ktoré riešia konkrétny nedostatok, nie všeobecné vysoko dávkové multivitamíny.

• Sleduj dĺžku užívania a neprekračuj odporúčanú dennú dávku.

✅ Zhrnutie:

1. Skontroluj stravu a životný štýl.

2. Sleduj možné príznaky nedostatku.

3. Vykonaj krvné testy alebo iné vyšetrenia.

4. Konzultuj s lekárom alebo dietológom.

5. Užívaj doplnky len ak je to potrebné a v odporúčaných dávkach.