Predškolský vek je obdobím, keď sa formujú stravovacie návyky aj vzťah k pohybu. To, čo sa dieťa naučí v prvých rokoch života, často ovplyvňuje jeho životný štýl aj v neskoršom veku. Práve preto je prevencia nadváhy a obezity najúčinnejšia vtedy, keď sa začne včas.
Choďte príkladom
Deti sa učia predovšetkým pozorovaním rodičov. Ak vidia, že rodina pravidelne konzumuje pestrú stravu, trávi čas aktívne a pohyb je prirodzenou súčasťou dňa, je väčšia šanca, že si tieto návyky osvoja aj ony.
Najlepšou motiváciou nie sú príkazy, ale každodenný príklad.
Ponúkajte pestrú a vyváženú stravu
Dieťa by malo mať pravidelne na tanieri:
- zeleninu a ovocie,
- celozrnné prílohy,
- kvalitné zdroje bielkovín,
- mliečne výrobky primerané veku,
- zdravé tuky.
Nie je potrebné zakazovať všetky sladkosti. Dôležitejšie je, aby tvorili len občasnú súčasť jedálnička, nie každodenný zvyk.
Dodržiavajte pravidelný režim jedál
Pravidelné raňajky, obed, večera a primerané desiaty pomáhajú dieťaťu lepšie rozpoznávať hlad a sýtosť.
Je vhodné obmedziť:
- neustále maškrtenie medzi jedlami,
- jedenie pri televízii alebo tablete,
- sladené nápoje počas celého dňa.
Podporujte každodenný pohyb
Predškolské deti nepotrebujú organizované športové tréningy. Najvhodnejší je prirodzený pohyb prostredníctvom hry.
Výborné aktivity sú napríklad:
- behanie,
- skákanie,
- bicyklovanie,
- plávanie,
- hry na ihrisku,
- tanec,
- prechádzky s rodinou.
Dôležité je, aby bol pohyb zábavou, nie povinnosťou.
Obmedzte čas pri obrazovkách
Dlhé sledovanie televízie alebo používanie mobilu či tabletu znižuje čas venovaný pohybu a môže podporovať nezdravé stravovacie návyky.
Namiesto obrazoviek je vhodné podporovať:
- aktívnu hru,
- spoločné čítanie,
- tvorivé aktivity,
- pobyt vonku.
Nevytvárajte zo stravy odmenu ani trest
Jedlo by nemalo slúžiť ako odmena za dobré správanie ani ako trest.
Vety ako:
- „Ak budeš poslúchať, dostaneš sladkosť.“
- „Keď nezješ obed, nebude dezert.“
môžu vytvárať nezdravý vzťah k jedlu.
Rešpektujte pocit hladu a sýtosti
Deti si vo väčšine prípadov dokážu prirodzene regulovať príjem potravy.
Rodičia by mali rozhodovať aké jedlo, kedy a kde sa podáva, zatiaľ čo dieťa by malo mať možnosť rozhodnúť, koľko z ponúknutého jedla zje. Nútenie do jedenia alebo požiadavka „dojedať za každú cenu“ môže narušiť schopnosť vnímať vlastné signály hladu a sýtosti.
Doprajte dieťaťu dostatok spánku
Kvalitný spánok je dôležitý pre rast, vývoj aj reguláciu hormónov ovplyvňujúcich chuť do jedla. Nedostatok spánku môže byť spojený s vyšším rizikom nadváhy.
Vytvárajte pozitívny vzťah k telu
Vyhnite sa kritike vzhľadu alebo hmotnosti dieťaťa. Cieľom by nemalo byť chudnutie za každú cenu, ale zdravý rast, dostatok pohybu a vyvážená strava.
Podpora, povzbudenie a spoločné budovanie zdravých návykov sú oveľa účinnejšie než výčitky alebo porovnávanie s inými deťmi.
Záver
Prevencia detskej obezity sa začína už v predškolskom veku. Rodičia môžu urobiť veľa tým, že vytvoria prostredie, v ktorom sú zdravé jedlo, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a spoločné rodinné aktivity prirodzenou súčasťou každého dňa. Práve tieto návyky predstavujú najlepšiu investíciu do zdravia dieťaťa v budúcnosti.
