Počas tehotenstva je hydratácia počas horúcich dní obzvlášť dôležitá. Telo potrebuje viac tekutín na udržanie objemu krvi, podporu rastu plodu a reguláciu telesnej teploty. Dehydratácia môže zvyšovať riziko závratov, bolestí hlavy, prehriatia, kontrakcií maternice a v závažných prípadoch aj komplikácií.
Odporúčania:
- Pite priebežne počas celého dňa, nielen keď pocítite smäd. Väčšina tehotných žien potrebuje približne 2,3–3 litre tekutín denne, pričom počas horúčav alebo pri fyzickej aktivite môže byť potrebné množstvo vyššie.
- Najlepšou voľbou je voda. Spestriť ju môžete plátkami citróna, uhorky alebo lístkami mäty. Vhodné sú aj nesladené čaje (v primeranom množstve) alebo mlieko.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody, napríklad melón, jahody, pomaranče, uhorky, paradajky alebo šalát.
- Obmedzte sladené nápoje a veľké množstvo kofeínu, pretože neprispievajú k optimálnej hydratácii.
- Vyhýbajte sa pobytu na priamom slnku medzi približne 11. a 16. hodinou, noste ľahké priedušné oblečenie a zdržiavajte sa v chladnejšom prostredí.
Medzi príznaky, že môžete piť málo, patria:
- tmavožltý moč,
- močenie menej často ako zvyčajne,
- sucho v ústach,
- bolesť hlavy,
- závraty alebo pocit na odpadnutie,
- výrazná únava.
Ak sa objavia silné alebo pravidelné kontrakcie, pretrvávajúce vracanie, neschopnosť udržať tekutiny, vysoká horúčka, mdloby alebo výrazne znížené pohyby plodu (v štádiu tehotenstva, keď ich už bežne cítite), je vhodné čo najskôr kontaktovať svojho gynekológa alebo vyhľadať lekársku pomoc.
Ak ste v horúčave viac spotení alebo dlhšie vonku, môže byť užitočné doplniť aj elektrolyty. Vo väčšine prípadov to postačí pestrou stravou alebo rehydratačným roztokom pri väčších stratách tekutín (napríklad pri hnačke či vracaní), nie bežnými športovými nápojmi s vysokým obsahom cukru.
