Život s inkontinenciou môže byť náročný, ale existuje viacero praktických opatrení, ktoré pomáhajú zvládať príznaky a zlepšiť komfort v každodennom živote.
Plánovanie močenia
- Choďte na toaletu v pravidelných intervaloch (napríklad každé 2–4 hodiny), aj keď necítite silné nutkanie.
- Nechoďte však „preventívne“ príliš často, pretože močový mechúr si môže zvyknúť na malé objemy moču.
Pitný režim
- Pite dostatok tekutín počas dňa. Príliš malé množstvo tekutín môže moč koncentrovať a dráždiť močový mechúr.
- Obmedzte nápoje, ktoré vám zjavne zhoršujú príznaky, napríklad kávu, energetické nápoje alebo alkohol.
Ochranné pomôcky
- Absorpčné vložky a inkontinenčné pomôcky môžu výrazne zvýšiť pocit istoty pri práci, cestovaní či športovaní.
- Používajte pomôcky určené na inkontinenciu, ktoré lepšie pohlcujú moč a zápach než bežné menštruačné vložky.
Fyzická aktivita
- Pohyb je prospešný a netreba sa mu vyhýbať.
- Ak máte stresovú inkontinenciu, skúste najprv aktivity s nižšími nárazmi (chôdza, plávanie, bicyklovanie) a pokračujte v posilňovaní panvového dna.
Starostlivosť o pokožku
- Pri častom úniku moču môže byť pokožka podráždená.
- Pomáha pravidelná hygiena, šetrné umývanie a používanie ochranných krémov podľa potreby.
Psychická a sociálna stránka
Mnohí ľudia kvôli inkontinencii obmedzujú spoločenské aktivity alebo sa cítia zahanbene. Je však dôležité vedieť, že inkontinencia je veľmi častý zdravotný problém a vo veľkom počte prípadov sa dá výrazne zlepšiť alebo liečiť.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ak inkontinencia:
- obmedzuje vaše bežné aktivity,
- zhoršuje kvalitu života,
- sa zhoršuje napriek cvičeniam,
- je spojená s bolesťou, pálením pri močení alebo krvou v moči,
je vhodné obrátiť sa na urológa, urogynekológa alebo gynekológa.
