Sauna môže byť pre väčšinu zdravých ľudí bezpečným a príjemným spôsobom relaxácie, regenerácie a podpory celkového zdravia. Existujú však situácie, keď prináša najväčší úžitok, aj také, keď je vhodnejšie ju odložiť.
Kedy je sauna prospešná
Na regeneráciu po fyzickej aktivite
- Pomáha uvoľniť svalové napätie, podporuje prekrvenie a môže zmierniť pocit stuhnutosti po tréningu.
Na zníženie stresu
- Teplo podporuje uvoľnenie organizmu, pomáha zmierniť psychické napätie a mnohým ľuďom zlepšuje kvalitu spánku.
Na podporu srdcovo-cievneho zdravia
- Pravidelné saunovanie môže priaznivo vplývať na krvný obeh, pružnosť ciev a reguláciu krvného tlaku, najmä ako súčasť zdravého životného štýlu.
Na celkovú pohodu
- Mnohí ľudia pociťujú po saunovaní viac energie, lepšiu náladu a príjemný pocit uvoľnenia.
Kedy je lepšie saunu vynechať
Pri horúčke alebo akútnej infekcii
- Ak máte zvýšenú teplotu, chrípku alebo iné akútne infekčné ochorenie, sauna predstavuje pre organizmus ďalšiu záťaž.
Pri dehydratácii
- Ak ste po intenzívnom športe, dlhej práci v horúčave alebo ste málo pili, najskôr doplňte tekutiny.
Pri nestabilných srdcovo-cievnych ochoreniach
- Sauna sa neodporúča pri nestabilnej angíne pectoris, krátko po infarkte myokardu, pri závažných poruchách srdcového rytmu alebo pri niektorých ochoreniach srdcových chlopní, pokiaľ ju lekár neodporučí.
Po požití alkoholu alebo omamných látok
- Alkohol zvyšuje riziko poklesu krvného tlaku, dehydratácie a kolapsu počas saunovania.
Pri výraznom poklese krvného tlaku alebo sklone k odpadávaniu
- V takýchto prípadoch je vhodné poradiť sa s lekárom a začínať veľmi opatrne.
Ako saunovať bezpečne
- Pred vstupom do sauny sa dobre napite.
- Pobyt prispôsobte svojej tolerancii, zvyčajne 10–20 minút.
- Po saune sa ochlaďte postupne a doplňte tekutiny.
- Ak sa objavia závraty, nevoľnosť, bolesť na hrudi alebo výrazné búšenie srdca, saunu okamžite opustite.
Ak ste zdravý človek a saunujete sa s mierou, sauna môže byť hodnotnou súčasťou zdravého životného štýlu. Pri chronických ochoreniach alebo ak si nie ste istí, či je pre vás vhodná, je rozumné poradiť sa s lekárom.
