Pravidelné saunovanie môže mať priaznivý vplyv na srdce a krvný obeh. Počas pobytu v saune sa organizmus prirodzene prispôsobuje vysokej teplote, čo vedie k viacerým fyziologickým zmenám podobným tým, ktoré nastávajú pri ľahkej až stredne intenzívnej fyzickej aktivite.
Ako sauna ovplyvňuje srdce a cievy
Zvyšuje srdcovú frekvenciu
- V horúcom prostredí srdce pracuje intenzívnejšie, aby pomohlo odvádzať teplo z tela.
- Tep sa môže zvýšiť približne na 100–150 úderov za minútu, v závislosti od teploty sauny a individuálnej kondície.
Rozširuje cievy
- Teplo spôsobuje rozšírenie krvných ciev (vazodilatáciu), čo zlepšuje prekrvenie kože aj svalov.
- Lepší prietok krvi uľahčuje prenos kyslíka a živín do tkanív.
Môže znížiť krvný tlak
- Počas saunovania sa krvný tlak môže meniť, no po skončení sauny a počas regenerácie sa u mnohých ľudí prejaví mierne zníženie krvného tlaku.
- Pravidelné saunovanie je v niektorých štúdiách spojené s priaznivým vplyvom na dlhodobú reguláciu krvného tlaku.
Podporuje pružnosť ciev
- Opakované vystavenie teplu môže zlepšiť funkciu vnútornej výstelky ciev (endotelu), čo prispieva k ich lepšej pružnosti a zdravšiemu fungovaniu.
Čo hovoria výskumy
Dlhodobé pozorovacie štúdie, najmä z Fínska, naznačujú, že ľudia, ktorí sa saunujú pravidelne (napríklad 3–7-krát týždenne), môžu mať nižšie riziko niektorých srdcovo-cievnych ochorení a nižšiu celkovú úmrtnosť. Tieto štúdie však dokazujú súvislosť, nie priamu príčinu, takže sauna by sa mala vnímať ako súčasť zdravého životného štýlu, nie ako náhrada pohybu alebo liečby.
Kto by mal byť opatrný
Saunovanie nie je vhodné pre každého alebo si vyžaduje konzultáciu s lekárom pri:
- nestabilnej angíne pectoris,
- nedávno prekonanom infarkte myokardu,
- neliečených závažných poruchách srdcového rytmu,
- závažnom zúžení aortálnej chlopne,
- akútnom ochorení sprevádzanom horúčkou.
Naopak, u mnohých ľudí so stabilným a dobre kontrolovaným srdcovo-cievnym ochorením môže byť sauna po odporúčaní lekára bezpečná.
Ako saunovať bezpečne
- Obmedzte pobyt na približne 10–20 minút podľa tolerancie.
- Pred aj po saune doplňte tekutiny.
- Vyhnite sa saunovaniu pod vplyvom alkoholu.
- Ak pocítite závraty, bolesť na hrudi, búšenie srdca alebo nevoľnosť, saunu okamžite opustite.
Pri správnom používaní môže byť sauna príjemným doplnkom zdravého životného štýlu, ktorý podporuje krvný obeh, regeneráciu a celkovú pohodu.
