To, ktoré formy pohybu vám pomáhajú, závisí od vašich konkrétnych príznakov, úrovne bolesti a celkovej kondície. Pri endometrióze však ženy najčastejšie uvádzajú úľavu pri aktivitách, ktoré znižujú napätie v panve, podporujú krvný obeh a nezaťažujú organizmus nadmerne.
Pohyb, ktorý býva často dobre tolerovaný
Chôdza
- Jednoduchá a dostupná.
- Môže zmierniť stuhnutosť, zlepšiť náladu a podporiť energiu.
- Aj 20–30 minút denne môže byť prínosných.
Jemná joga
Pomáha najmä pri:
- napätí v panve a krížoch,
- strese,
- stuhnutosti svalov.
Vhodné sú pomalšie štýly a relaxačné zostavy.
Plávanie a cvičenie vo vode
- Šetrné ku kĺbom a chrbtici.
- Teplá voda môže u niektorých žien zmierniť bolesti a svalové napätie.
Pilates
- Podporuje stabilitu trupu a držanie tela.
- Môže pomôcť pri bolestiach chrbta spojených s endometriózou.
Strečing a mobilizačné cvičenia
- Jemné pretiahnutie bedier, panvy a dolnej časti chrbta môže priniesť úľavu najmä počas menej bolestivých dní.
Pohyb počas bolestivých dní
Keď sú bolesti silnejšie, niekedy je vhodnejšie:
- skrátiť tréning,
- zvoliť pomalú prechádzku,
- venovať sa dychovým cvičeniam a jemnému strečingu.
Aj malý pohyb môže byť lepší než úplná nečinnosť, ak ho telo toleruje.
Signály, že vám pohyb pravdepodobne prospieva
Po aktivite si môžete všímať:
- menšiu stuhnutosť,
- lepšiu náladu,
- menej bolesti v nasledujúcich hodinách,
- lepší spánok,
- viac energie počas dňa.
Signály, že je aktivita príliš náročná
Ak opakovane pozorujete:
- výrazné zhoršenie panvovej bolesti,
- silnú únavu trvajúcu viac než 24 hodín,
- zhoršenie príznakov po každom tréningu,
môže byť vhodné znížiť intenzitu alebo upraviť typ cvičenia.
Malý experiment
Počas 2–3 týždňov si skúste zapisovať:
- aký pohyb ste robili,
- ako dlho,
- intenzitu bolesti pred cvičením a po ňom,
- energiu a náladu.
Často sa ukáže, že určité aktivity (napríklad chôdza alebo joga) prinášajú viac úľavy než iné.
