Pri endometrióze neexistuje jedna strava, ktorá funguje pre každého. Najspoľahlivejší spôsob, ako zistiť, čo pomáha práve vám, je systematické sledovanie príznakov a jedál počas niekoľkých týždňov.
Zmeny, ktoré niektorým ženám prinášajú úľavu
Viac protizápalových potravín
Po niekoľkých týždňoch až mesiacoch môžu niektoré ženy pozorovať:
- menej intenzívne bolesti,
- menej nafukovania,
- viac energie.
Patria sem:
- zelenina a ovocie,
- strukoviny,
- celozrnné potraviny,
- olivový olej,
- omega-3 zdroje (losos, sardinky, ľanové a chia semienka, vlašské orechy).
Vyšší príjem vlákniny
Niektorým ženám pomáha:
- pravidelnejšie vyprázdňovanie,
- menej zápchy,
- menší tlak a diskomfort v panvovej oblasti.
Vlákninu je vhodné zvyšovať postupne a súčasne dostatočne piť.
Pravidelné jedlá
Dlhé prestávky medzi jedlami môžu u niektorých ľudí zhoršovať únavu a celkovú pohodu. Stabilný režim býva lepšie tolerovaný.
Potraviny, ktoré niektoré ženy uvádzajú ako problematické
Alkohol
Často býva spájaný so:
- zhoršením bolesti,
- väčším nafukovaním,
- horším spánkom.
Veľké množstvo kofeínu
U niektorých žien môže prispievať k:
- nervozite,
- horšiemu spánku,
- intenzívnejšiemu vnímaniu bolesti.
Ultra-spracované potraviny
Napríklad:
- sladkosti,
- sladené nápoje,
- fast food,
- priemyselne spracované snacky.
Niektoré ženy po ich obmedzení pozorujú zlepšenie celkovej pohody.
Veľmi mastné jedlá
Môžu zhoršiť:
- tráviace ťažkosti,
- pocit nafúknutia,
- nevoľnosť.
Ak máte výrazné nafukovanie alebo tráviace ťažkosti
Časť žien s endometriózou má zároveň symptómy podobné syndrómu dráždivého čreva. V takom prípade môžu niektoré potraviny vyvolávať:
- nafukovanie,
- bolesti brucha,
- hnačku alebo zápchu.
Medzi časté spúšťače patria napríklad:
- cibuľa,
- cesnak,
- niektoré strukoviny,
- určité druhy ovocia.
Ak sú tráviace problémy výrazné, môže byť užitočná konzultácia s dietológom.
Jednoduchý experiment na 4 týždne
Počas 4 týždňov:
- Zvýšte príjem zeleniny, ovocia a omega-3 zdrojov.
- Obmedzte alkohol a ultra-spracované potraviny.
- Sledujte:
- bolesť (0–10),
- nafukovanie,
- energiu,
- kvalitu spánku.
Potom si môžete všimnúť, či nastala zmena.
Denník príznakov a stravy
Skúste si zapisovať:
| Dátum | Deň cyklu | Jedlá | Bolesť (0–10) | Nafukovanie | Energia |
|---|
Po 1–3 cykloch sa často ukážu súvislosti, ktoré nie sú zjavné zo dňa na deň.
