Áno — príliš veľa káva alebo kofeínu môže byť škodlivé, hlavne ak sa pije pravidelne vo vysokých dávkach alebo neskoro večer.
Čo sa môže stať pri pití veľa kávy
Nervový systém
Veľa kofeínu môže spôsobiť:
- nervozitu,
- nepokoj,
- tras,
- podráždenosť,
- úzkosť.
Problémy so spánkom
Aj keď človek zaspí, kofeín môže:
- zhoršiť kvalitu spánku,
- znížiť hlboký spánok,
- spôsobiť častejšie budenie.
To môže vytvoriť cyklus:
- únava → viac kávy → horší spánok → ešte viac kávy.
Srdce a tlak
Vyššie dávky môžu u citlivých ľudí viesť k:
- búšeniu srdca,
- zrýchlenému tepu,
- dočasne vyššiemu tlaku.
Žalúdok a trávenie
káva môže:
- dráždiť žalúdok,
- zvýšiť kyslosť,
- zhoršiť reflux.
Najmä:
- nalačno,
- alebo vo veľkých množstvách.
Tolerancia a závislosť
Pri pravidelnom pití si telo zvyká:
- rovnaké množstvo účinkuje menej,
- človek potrebuje viac kofeínu na rovnaký efekt.
Pri náhlom vysadení sa môžu objaviť:
- bolesti hlavy,
- únava,
- ospalosť,
- horšia nálada.
Koľko je „veľa“
Pre väčšinu zdravých dospelých sa často uvádza približne:
ako horná hranica bežne bezpečného príjmu.
To môže byť približne:
- 3–5 bežných šálok kávy,
ale veľmi závisí od typu a veľkosti.
Niektorí ľudia sú citlivejší
Opatrnejší by mali byť napríklad:
- ľudia s úzkosťou,
- pri problémoch so spánkom,
- tehotné ženy,
- ľudia s určitými srdcovými problémami.
Praktický záver
Primerané množstvo kávy býva pre väčšinu ľudí v poriadku. Problém vzniká skôr pri:
- nadmerných dávkach,
- pití neskoro večer,
- používaní kávy namiesto odpočinku,
- alebo kombinovaní s veľkým stresom a nedostatkom spánku.
