Ako dlho účinok kávy vydrží?

Účinok kávy sa zvyčajne začne prejavovať:

• približne za 15–45 minút po vypití.

Najsilnejší býva často:

• po 30–90 minútach.

Ako dlho kofeín pôsobí

To závisí od človeka, ale priemerne má kofeín polčas približne:

$t_{1/2} \approx 4\text{ až }6\ \text{hodín}$

Polčas znamená, že po tomto čase zostáva v tele ešte asi polovica prijatého kofeínu.

Príklad:

• ak vypiješ silnú kávu o 16:00,
• večer môže byť v tele stále významné množstvo kofeínu.

Čo ovplyvňuje dĺžku účinku

Genetika

Niektorí ľudia odbúravajú kofeín:

• veľmi rýchlo,
  iní:
• pomaly.

Spánok a únava

Keď je človek nevyspatý:

• účinok môže pôsobiť silnejšie,
• ale často kratšie a s následným poklesom energie.

Pravidelné pitie kávy

Pri častom pití vzniká tolerancia:

• rovnaká dávka účinkuje menej.

Jedlo a metabolizmus

Kofeín môže pôsobiť trochu inak:

• nalačno,
• po jedle,
• pri strese,
• alebo po fyzickej aktivite.

Prečo môže káva zhoršiť spánok

Aj keď človek necíti výrazné povzbudenie, kofeín môže stále:

• znižovať kvalitu spánku,
• skracovať hlboký spánok,
• predlžovať zaspávanie.

Preto popoludňajšia alebo večerná káva môže ovplyvniť noc viac, než si človek uvedomuje.

Prakticky

Mnohým ľuďom vyhovuje:

• piť kávu skôr dopoludnia,
• a obmedziť kofeín 6–8 hodín pred spaním.

Citlivosť je však veľmi individuálna.