Počas tehotenstva je dôležité venovať pozornosť každodenným pohybom, aby sa znížilo zaťaženie chrbtice, panvy a kĺbov.
Pri sedení
- Seď s chrbtom opretým o operadlo.
- Udržuj prirodzené zakrivenie chrbtice; môže pomôcť malý vankúš v oblasti krížov.
- Chodidlá maj položené celou plochou na podlahe alebo na podložke.
- Vyhýbaj sa dlhému sedeniu v jednej polohe – každých 30–60 minút sa prejdi alebo sa ponaťahuj.
- Neprekrižuj nohy na dlhý čas, ak je to nepohodlné alebo spôsobuje opuchy.
Pri státí
- Stoj vzpriamene, ale nie kŕčovito.
- Ramená nechaj uvoľnené, hlavu drž v predĺžení chrbtice.
- Rozlož hmotnosť rovnomerne na obe nohy.
- Vyhýbaj sa dlhému nehybnému státiu.
- Ak musíš stáť dlhšie, občas prenes váhu z jednej nohy na druhú alebo si jednu nohu na chvíľu podopri nízkou podložkou.
Pri zdvíhaní predmetov
- Pokrč kolená a drepni si namiesto predklonu v páse.
- Chrbát drž čo najrovnejší.
- Predmet drž blízko tela.
- Pri zdvíhaní používaj silu nôh, nie chrbta.
- Vyhýbaj sa súčasnému zdvíhaniu a otáčaniu trupu.
- Ak je predmet príliš ťažký alebo objemný, požiadaj o pomoc.
Ďalšie praktické odporúčania
- Noste pohodlnú, stabilnú obuv s protišmykovou podrážkou.
- Vyhýbaj sa náhlym zmenám polohy, ktoré môžu spôsobiť závrat alebo stratu rovnováhy.
- Pri vstávaní z postele sa najprv otoč na bok a potom sa pomocou rúk posaď.
Stručne
Pri sedení dbaj na oporu chrbta, pri státí na rovnomerné rozloženie hmotnosti a pri zdvíhaní predmetov používaj pokrčené kolená a silu nôh. Tieto zásady pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta a preťaženiu pohybového aparátu počas tehotenstva.
