Psychika v šestonedelí je rovnako dôležitá ako fyzické zotavenie. Toto obdobie, nazývané aj pôrodné alebo popôrodné obdobie, trvá približne 6 týždňov po pôrode a je pre ženu časom veľkých hormonálnych, telesných aj emocionálnych zmien.

Mnohé ženy ho prežívajú veľmi citlivo – od obrovského šťastia až po slzy, úzkosť či vyčerpanie.
Poďme si vysvetliť, čo sa deje s psychikou v šestonedelí, aké zmeny sú normálne a kedy treba hľadať pomoc. 💗

🌷 1️⃣ Obdobie veľkých zmien

Šestonedelie je prechodné obdobie, počas ktorého sa:

• telo vracia do stavu pred tehotenstvom,

• hormóny sa menia doslova z hodiny na hodinu,

• žena sa učí novú úlohu – byť mamou,

• mení sa spánok, rytmus dňa aj partnerský vzťah.

To všetko je veľká psychická záťaž, a preto sú výkyvy nálad úplne prirodzené.

🧠 2️⃣ Hormonálne zmeny a ich vplyv

Po pôrode prudko klesnú hladiny estrogénu a progesterónu, ktoré počas tehotenstva pôsobili stabilizujúco.
Zároveň sa zvyšuje hladina:

• oxytocínu – hormón lásky a pripútania (pri dojčení, kontakte s bábätkom),

• prolaktínu – hormón podporujúci tvorbu mlieka, ktorý môže tiež ovplyvniť náladu,

• a znižuje sa dopamín – čo môže viesť k únave, plačlivosti a citlivosti.

➡️ Výsledok: telo aj myseľ sú v jemnej hormonálnej búrke.

💧 3️⃣ Bežné emocionálne stavy v šestonedelí

🩷 a) Baby blues (popôrodná melanchólia)

• Postihuje až 70–80 % žien.

• Objavuje sa 3.–5. deň po pôrode a trvá niekoľko dní.

• Príznaky: plačlivosť, podráždenosť, výkyvy nálad, precitlivenosť, únava, pocity preťaženia.

• Príčina: hormonálne výkyvy, nedostatok spánku, stres, vyčerpanie.

💡 Pomáha: odpočinok, podpora partnera, rozhovor, čas na adaptáciu.
Zvyčajne sama ustúpi do 2 týždňov.

💔 b) Popôrodná depresia

• Týka sa približne 10–15 % žien.

• Objavuje sa niekoľko týždňov po pôrode (niekedy aj neskôr).

• Príznaky:

  • dlhodobý smútok, apatia, pocit beznádeje,

  • neschopnosť tešiť sa z bábätka,

  • výčitky, že „nie som dosť dobrá mama“,

  • poruchy spánku, chuti do jedla, úzkosť,

  • myšlienky na útek alebo sebaubližovanie.

➡️ Nie je to vina mamy, ale chorobný stav, ktorý si zaslúži odbornú pomoc.
Lieči sa psychoterapiou a v prípade potreby aj liekmi, ktoré sú často zlučiteľné s dojčením.

⚠️ c) Popôrodná psychóza (zriedkavá, ale vážna)

• Vyskytuje sa u 1–2 žien z 1000.

• Objavuje sa zvyčajne do 2 týždňov po pôrode.

• Prejavuje sa: halucináciami, bludmi, zmätenosťou, zmenami správania.

➡️ Vyžaduje okamžitú odbornú pomoc – ide o akútny stav.

🧡 4️⃣ Faktory ovplyvňujúce psychiku po pôrode

🌼 5️⃣ Ako sa starať o svoju psychiku v šestonedelí

💞 a) Prijmi, že adaptácia potrebuje čas

Nie si „slabá“, ak plačeš, si unavená alebo neistá.
Tvoje telo aj myseľ prešli obrovskou zmenou.

💤 b) Odpočívaj, keď sa dá

Spánok je liečivý. Ak môžeš, spi, keď spí bábätko,
a požiadaj partnera alebo blízkych o pomoc.

🗣️ c) Rozprávaj o svojich pocitoch

Zdieľanie s partnerom, kamarátkou alebo dulou pomáha uvoľniť tlak.
Ak cítiš, že ťa pocity preťažujú, vyhľadaj psychologickú pomoc – čím skôr, tým lepšie.

🍎 d) Staraj sa o telo aj dušu

• Jedz výživne a pravidelne,

• dopĺňaj tekutiny,

• choď na čerstvý vzduch,

• dopraj si sprchu, oddych, čas pre seba.

🤱 e) Podpora pri dojčení

Ak máš ťažkosti s dojčením, obráť sa na laktačnú poradkyňu – znížiš stres a získaš istotu.

🧘‍♀️ f) Jemný pohyb

Krátke prechádzky, dýchanie, strečing – pomáhajú telu aj psychike.

💬 6️⃣ Kedy vyhľadať odbornú pomoc

➡️ Ak:

• sa smútok zhoršuje alebo trvá viac ako 2 týždne,

• nemáš radosť z vecí, ktoré si mala rada,

• cítiš úzkosť, paniku, neschopnosť postarať sa o dieťa,

• máš myšlienky, že nechceš žiť alebo že dieťa by bolo bez teba lepšie.

📞 Pomoc ponúkajú:

• psychológ alebo psychiater,

• laktačná poradkyňa (pri problémoch s dojčením),

• linky dôvery:

  • Linka pre ženy zažívajúce psychickú krízu – 0800 500 333

  • IPčko.sk – nonstop online pomoc, anonymne

  • Linka dôvery Nezábudka – 0800 800 566

💖 7️⃣ Zhrnutie – psychika v šestonedelí

🌸 Záver

Šestonedelie je čas, keď sa zrodí nielen dieťa, ale aj matka.
Láskavosť k sebe, otvorená komunikácia a podpora okolia sú tým najlepším liekom na psychické zotavenie. 💗

 

 vytvorené @mamaonsnooze