Spánok a hormóny sú počas tehotenstva úzko prepojené. Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť nielen to, koľko spíte, ale aj kvalitu spánku.
Ako hormóny ovplyvňujú spánok?
Progesterón
- V prvom trimestri výrazne stúpa.
- Môže spôsobovať zvýšenú ospalosť počas dňa a potrebu viac spať.
- Zároveň môže narúšať kvalitu nočného spánku.
Estrogén
- Ovplyvňuje spánkové cykly a môže prispievať k živším snom.
- Podporuje zmeny slizníc, ktoré môžu viesť k upchatému nosu a sťaženému dýchaniu počas spánku.
Relaxín
- Uvoľňuje väzy a kĺby, čo je dôležité pre prípravu na pôrod.
- U niektorých žien môže prispievať k bolestiam chrbta alebo panvy, ktoré zhoršujú spánok.
Zmeny spánku v jednotlivých trimestroch
Prvý trimester
- Výrazná únava a ospalosť.
- Častejšie zdriemnutia počas dňa.
- Nevoľnosť môže prerušovať spánok.
Druhý trimester
- U mnohých žien sa energia zlepší.
- Spánok býva stabilnejší než na začiatku tehotenstva.
Tretí trimester
- Rastúce bruško môže sťažovať hľadanie pohodlnej polohy.
- Častejšie močenie v noci.
- Pohyby bábätka, pálenie záhy alebo bolesti chrbta môžu narúšať spánok.
Tipy na lepší spánok
- Choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase.
- Obmedzte kofeín, najmä popoludní a večer.
- Vyhnite sa ťažkým jedlám tesne pred spaním.
- Spite na boku, najmä v pokročilejšom tehotenstve; mnohým ženám pomáha vankúš medzi kolenami alebo pod bruchom.
- Udržujte spálňu tmavú, tichú a príjemne chladnú.
Kedy sa poradiť s lekárom?
Ak máte dlhodobú nespavosť, výraznú dennú únavu, hlasné chrápanie s prestávkami v dýchaní alebo nepokojné nohy, je vhodné spomenúť to svojmu gynekológovi. Niektoré poruchy spánku môžu počas tehotenstva vyžadovať vyšetrenie alebo liečbu.
