Správne nosenie a manipulácia s bábätkom sú kľúčové pre ochranu chrbtice, panvy a svalov – najmä po pôrode, keď sú svaly jadra a panvového dna oslabené. Nesprávne držanie vedie k preťaženiu chrbta, ramien a panvy a môže zhoršiť bolesti či svalovú únavu.
🧍♀️ Zásady správneho nosenia bábätka
1️⃣ Panva neutrálna, chrbtica vzpriamená
-
Nepreťažovať bedrá → miska vody – má byť rovná, nie naklonená dopredu
-
Chrbát rovný, ramená uvoľnené
2️⃣ Bábätko pri tele
-
Držané bližšie k stredu ťažiska tela
-
Menej záťaže na chrbát a ramená
3️⃣ Ergonomické nosiče
-
Široký pás okolo pása → časť váhy prechádza na panvu
-
Nastaviteľné ramenné popruhy → rovnomerné rozloženie
-
Hlava bábätka na úrovni prsníka nositeľa
4️⃣ Striedanie strán a polôh
-
Pri nosení na ramene alebo v šatke striedať strany
-
Pri nosení dlhšie ako 30–45 minút si dať prestávku alebo použiť kočík
🤱 Zásady pri zdvíhaní a sedení
1️⃣ Pri zdvíhaní
-
Zapojiť nohy a zadok, nie len chrbát
-
Držať bábätko pri tele
-
Nepredkláňať sa príliš
2️⃣ Pri sedení (kŕmenie/fľaša)
-
Použiť vankúš pod lakte
-
Nehrbiť sa nad bábätkom
-
Chrbát vzpriamený, panva neutrálna
3️⃣ Pri ležaní
-
Neblokovať telo ani panvu
-
Použiť oporu pod bábätko alebo rukou
🏋️♀️ Posilnenie pre bezpečné nosenie
-
Core (jadro): plank, mostík, bird-dog
-
Panvové dno: Kegelove cviky
-
Chrbát a ramená: jemné cviky s vlastnou váhou
-
Brušné svaly: jemné zapojenie transversus abdominis
➡️ silný core a panvové dno minimalizujú preťaženie pri každodennej manipulácii s bábätkom
⚠️ Varovné signály
-
Bolesť dolnej časti chrbta alebo panvy
-
Napätie v ramenách a šiji
-
Únik moču alebo tlak v panve
Vtedy je vhodné poradiť sa s fyzioterapeutom špecializovaným na popôrodnú starostlivosť.
