Blog, Strana 20

Áno, určite – práca s emóciami, hranicami a oddychom je základom prevencie vyhorenia a psychosomatických problémov. Telo a psychika sú prepojené, a keď tieto oblasti zanedbávame, stres sa prejaví vo fyzických aj emocionálnych symptómoch. Poďme si rozobrať, ako každá z týchto oblastí môže pomôcť: 1...

Telo neustále komunikuje – cez bolesť, napätie, únavu, dych alebo trávenie. Ak sa naučíme tieto signály rozpoznávať a vedome reagovať, dokážeme predchádzať vyčerpaniu a psychosomatickým prejavom. 1. Denné zastavenie sa a všímavosť Každé 2–3 hodiny sa na chvíľu zastav a spýtaj sa: „Ako sa ...

Napätie v tele často odráža psychické a emočné napätie zo situácií alebo vzťahov, ktoré považujeme za náročné alebo stresujúce. Poďme ju rozobrať tak, aby si vedela systematicky identifikovať spúšťače napätia. Ktoré situácie alebo vzťahy mi spôsobujú najviac napätia v tele? Základná myšlienka: Tel...

Absolútne – spánok, dýchanie a trávenie sú veľmi silnými indikátormi psychického stavu. Telo a myseľ sú prepojené a keď psychika prežíva stres, úzkosť alebo vyčerpanie, často sa to prejaví práve v týchto oblastiach. Poďme si to rozobrať podrobne. Je môj spánok, dýchanie alebo trávenie zrkadlom môjh...

Práve sledovanie zmien symptómov pri strese alebo preťažení je kľúčové pre pochopenie psychosomatických reakcií a pre prevenciu vážnejších problémov. Poďme ju rozpracovať prakticky: Ako sa zmenili moje symptómy, odkedy som vystresovaná či preťažená? Základná myšlienka: Stres a preťaženie sa často ...

To je veľmi dôležitá otázka – často si neuvedomujeme, že fyzické symptómy sú odrazom potlačených emócií. Poďme ju rozpracovať tak, aby si vedela rozpoznať súvislosť medzi emóciami a telesnými prejavmi. Ktoré emócie potláčam a prejavujú sa ako fyzické príznaky? Základná myšlienka: Keď emócie (napr....

To je veľmi dôležitá otázka, ktorá spája psychiku a telo. Bolesti tela pri veľkom množstve povinností sú často výsledkom psychosomatickej reakcie – telo „hovorí za dušu“. Poďme si to rozobrať krok za krokom. Prečo ma bolí telo, keď mám veľa povinností Základná myšlienka: Telo reaguje na stres, psy...

Psychický tlak sa často hromadí potichu – cez únava, napätie, podráždenosť alebo fyzické symptómy – a my si ho nemusíme priznať. Všímanie si týchto signálov je prvý krok k úľave a regulácii. 1. Všímaj si telesné signály Napätie svalov: ramená, šija, chrbát. Únava alebo vyčerpanie: aj po d...

Telo neustále komunikuje cez fyzické symptómy, napätie, únavu alebo nepohodlie. Keď sa naučíme tieto signály vnímať a interpretovať, môžeme reagovať skôr, než sa prejavia vážnejšie problémy – fyzické aj psychické. 1. Zastav sa a vnímaj Choď na chvíľu bokom od každodenného zhonu. Zhlboka s...

Regulácia znamená schopnosť uvedomiť si svoje telo, emócie a myšlienky, a vedome na ne reagovať spôsobom, ktorý prináša úľavu a rovnováhu. Je to proces, ktorý pomáha predchádzať vyhoreniu, znižuje psychosomatické symptómy a zlepšuje každodenné fungovanie. 1. Prečo je regulácia dôležitá Znižuje...

Naše telo neustále komunikuje s mysľou. Bolesti, napätie, únava, tráviace ťažkosti či zmeny spánku často odrážajú nielen fyzické, ale aj psychické preťaženie. Učenie sa počúvať telo znamená všímať si tieto signály, rozumieť im a reagovať včas – namiesto toho, aby sme ich ignorovali alebo prehliadali...

Dlhodobý tlak (chronický stres) nie je len psychická záťaž. Telo ho vníma ako trvalú hrozbu a začína meniť fungovanie orgánov, hormónov aj nervového systému. Výsledkom sú fyzické symptómy, ktoré nie sú „vymyslené“, ale biologicky veľmi presné reakcie tela na preťaženie. 10 HLAVNÝCH TÉM 1. Preťažen...

Materstvo je emočne aj fyzicky najintenzívnejšie životné obdobie. Telo mamy reaguje na všetko – na tlak, očakávania, vinu, permanentné napätie, strach o dieťa aj na nedostatok odpočinku. Keď nie je priestor na spracovanie emócií, telo začne „hovoriť“. 1. Prečo sú mamy náchylnejšie na psychosomatick...

Trávenie je jedným z najcitlivejších ukazovateľov nášho emočného sveta. Keď sme v strese, úzkosti alebo psychickom preťažení, telo zastaví alebo spomalí tráviace procesy — pretože „prežitie“ je dôležitejšie ako trávenie. 1. Prečo sú črevá tak citlivé na emócie Črevá majú vlastný nervový systém (en...

Bolesti hlavy a napätie v tele sú jedny z najčastejších fyzických prejavov psychického preťaženia. Telo cez ne vysiela veľmi jasné signály: „Už je toho veľa.“ 1. Prečo vznikajú bolesti hlavy zo stresu Stres spôsobuje zovretie svalov na krku, šiji a ramenách. To vedie k: zhoršenému prekrveniu ...

Chronická únava nie je len „som unavená“. Je to stav, keď telo aj psychika dlhodobo idú nad svoje možnosti. Je to signál, nie slabosť. 1. Rozdiel medzi bežnou a chronickou únavou Bežná únava: uľaví sa po oddychu. Chronická únava: nepomáha spánok, víkend ani „viac oddychu“. Je to únav...

Keď emóciu neprežijeme, telo ju nestratí. Len ju uloží. A začne ju prejavovať spôsobmi, ktoré si často vysvetľujeme ako „som unavená“ alebo „asi som zle spala“. V skutočnosti ide často o emočné napätie, ktoré si hľadá cestu von. 1. Napätie v ramenách a krku Potlačené: zodpovednosť, strach z chýb, ...

1. Nervový systém v strehu (fight–flight) Keď sme v strese, telo prejde do „boj alebo útek“ režimu. To znamená: zrýchlený tep plytší dych napäté svaly zvýšený kortizol Ak tento stav trvá dlho, telo sa nestačí vracať do pokojového režimu → vzniká chronické napätie, únava a o...

1. Ako telo reaguje na emócie Emócie nie sú „len v hlave“. Každá emócia spúšťa telesné zmeny: zrýchlený tep pri strachu, napäté ramená pri strese, stiahnuté brucho pri úzkosti. Telo je prvé, ktoré prežíva emóciu — až potom ju uvedomelo vnímame. 2. Keď emócie prehovoria cez telo Ak sa emócie dlhod...

Áno, je užitočné zvážiť odbornú pomoc, ale kedy presne je vhodné sa obrátiť na lekára, závisí od veku, dĺžky snaženia a individuálnych faktorov. Tu je systematický prehľad: 1. Podľa veku ženy Vek ženy Odporúčaný čas na vyhľadanie odborníka <35 rokov po 12 mesiacoch snaženia...