Strava a hydratácia síce menštruačné bolesti úplne neodstránia, ale môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky, ako sú kŕče, nadúvanie, únava či bolesti hlavy.
Hydratácia
- Pite dostatok vody počas celého dňa.
- Teplé nápoje (napríklad bylinkové čaje) môžu byť príjemné a u niektorých žien pomáhajú uvoľniť kŕče.
- Pri výraznom nadúvaní môže paradoxne dostatočný príjem tekutín pomôcť obmedziť zadržiavanie vody.
Potraviny, ktoré môžu byť prospešné
- Ovocie a zelenina bohaté na antioxidanty.
- Celozrnné výrobky.
- Strukoviny.
- Orechy a semienka.
- Ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, napríklad Losos alebo Makrela.
- Potraviny s obsahom horčíka, napríklad orechy, semená, strukoviny a listová zelenina.
Potraviny a nápoje, ktoré môžu niektorým ženám zhoršovať ťažkosti
- Veľké množstvo soli (môže podporovať nadúvanie).
- Nadmerné množstvo kofeínu.
- Vysoko spracované potraviny s vysokým obsahom cukru.
- Nadmerná konzumácia alkoholu.
Železo počas menštruácie
Pri silnejšom krvácaní je vhodné dbať na príjem železa z potravín, ako sú:
- chudé mäso,
- strukoviny,
- listová zelenina,
- obohatené obilniny.
Čo hovorí výskum
Neexistuje jedna konkrétna „menštruačná diéta“, ktorá by fungovala pre všetky ženy. Najviac dôkazov podporuje celkovo vyváženú stravu, dostatočnú hydratáciu a pravidelný pohyb. Niektoré ženy pozorujú zlepšenie pri vyššom príjme omega-3 mastných kyselín alebo horčíka, ale účinky sa líšia medzi jednotlivcami.
Pri menštruačných kŕčoch sa najčastejšie skúmajú tieto vitamíny a minerály:
Horčík (magnézium)
Horčík sa podieľa na funkcii svalov a nervov. Niektoré štúdie naznačujú, že môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče tým, že podporuje uvoľnenie svalstva a môže ovplyvňovať tvorbu prostaglandínov.
Zdroje:
- orechy a semená,
- strukoviny,
- celozrnné výrobky,
- listová zelenina.
Vitamín B1 (tiamín)
Niekoľko štúdií naznačilo, že vitamín B1 môže znížiť intenzitu menštruačných bolestí u niektorých žien.
Zdroje:
- celozrnné obilniny,
- strukoviny,
- orechy,
- bravčové mäso.
Vitamín D
Nízke hladiny vitamínu D sa v niektorých výskumoch spájajú s výraznejšími menštruačnými bolesťami. U žien s nedostatkom môže jeho doplnenie priniesť úľavu.
Zdroje:
- slnečné žiarenie,
- tučné ryby,
- obohatené potraviny.
Omega-3 mastné kyseliny
Hoci nejde o vitamín ani minerál, majú protizápalové účinky a môžu znižovať tvorbu látok, ktoré vyvolávajú menštruačné kŕče.
Zdroje:
- Losos,
- Sardinky,
- Makrela,
- ľanové a chia semienka.
Železo
Železo priamo nezmierňuje kŕče, ale pri silnom krvácaní pomáha predchádzať alebo liečiť nedostatok železa, ktorý môže spôsobovať únavu, slabosť a zhoršenie celkovej pohody.
Opatrnosť pri doplnkoch
Doplnky výživy nie sú vhodné pre každého a vysoké dávky niektorých vitamínov alebo minerálov môžu byť škodlivé. Ak uvažujete o pravidelnom užívaní doplnkov, najmä vo vyšších dávkach, je rozumné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
Pri menštruačných kŕčoch patria medzi najúčinnejšie lieky tzv. nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Okrem tlmenia bolesti znižujú aj tvorbu prostaglandínov, ktoré sú jednou z hlavných príčin kŕčov maternice.
Lieky s najlepšími dôkazmi
- Ibuprofen
- Naproxen
- Kyselina mefenámová (v niektorých krajinách dostupná na predpis)
Tieto lieky bývajú účinnejšie na menštruačné kŕče než samotný paracetamol, pretože pôsobia aj na mechanizmus vzniku bolesti.
Kedy ich užiť
Najlepšie fungujú, keď sa užijú:
- pri prvých príznakoch menštruácie alebo kŕčov,
- prípadne krátko pred očakávaným začiatkom menštruácie, ak máte pravidelný cyklus a bolesti sa opakujú každý mesiac.
Ako ich užívať bezpečne
- Užívajte ich podľa príbalového letáka alebo odporúčania lekára.
- Vhodné je zapiť ich vodou a užívať s jedlom alebo po jedle, ak vám dráždia žalúdok.
- Neprekračujte odporúčané dávky.
- Nie sú vhodné pre každého, napríklad pri niektorých žalúdočných vredoch, ochoreniach obličiek, závažných srdcovo-cievnych ochoreniach alebo určitých typoch alergií.
Paracetamol
Paracetamol môže pomôcť pri miernejších bolestiach alebo ak nemôžete užívať NSAID, ale pri menštruačných kŕčoch býva často menej účinný.
Ak lieky nestačia
Ak ani správne užívané NSAID neprinášajú dostatočnú úľavu alebo sa bolesti zhoršujú, je vhodné gynekologické vyšetrenie. Silné menštruačné bolesti môžu byť spojené napríklad s Endometrióza, Adenomyóza alebo inými gynekologickými problémami.
