Pohyb môže mnohým ženám pomôcť zmierniť menštruačné kŕče, hoci účinok sa líši individuálne.
Ako pohyb pomáha
- Zvyšuje prekrvenie panvovej oblasti, čo môže znížiť svalové napätie.
- Podporuje uvoľňovanie endorfínov, prirodzených látok tlmiacich bolesť.
- Pomáha uvoľniť svaly chrbta, panvy a brucha, ktoré bývajú počas menštruácie napäté.
- Môže zlepšiť náladu a znížiť stres, ktorý niekedy zvyšuje vnímanie bolesti.
Vhodné aktivity
- Svižná chôdza.
- Ľahká jazda na bicykli.
- Plávanie (ak sa pri ňom cítite komfortne).
- Jemný strečing.
- Jóga, najmä relaxačné a naťahovacie pozície.
Keď sa necítite na cvičenie
Počas silných kŕčov nemusí byť intenzívne cvičenie príjemné. V takom prípade môže stačiť krátka prechádzka alebo jemné pretiahnutie. Niektoré ženy uprednostňujú odpočinok a teplo na podbruško počas najhorších hodín bolesti a k pohybu sa vrátia neskôr.
Kedy spozornieť
Ak sú bolesti také silné, že vám bránia v bežných aktivitách, spôsobujú vynechávanie školy či práce alebo sa postupne zhoršujú, môže byť vhodné vyšetrenie u gynekológa na vylúčenie stavov, ako je Endometrióza alebo Adenomyóza.
