Oslabený stred tela (core) – teda hlboké brušné svaly, panvové dno, spodný chrbát a zadok – má obrovský vplyv na držanie tela, stabilitu a zdravie svalov po pôrode. Ak je stred tela slabý, telo sa snaží kompenzovať, čo vedie k preťaženiu iných častí.
🧩 Prečo je stred tela dôležitý
-
Stabilizuje panvu a chrbticu
-
Každý pohyb (chôdza, zdvíhanie bábätka) je bezpečnejší
-
Znižuje preťaženie bedier a dolnej časti chrbta
-
Prenáša silu medzi hornou a dolnou časťou tela
-
Silný core = efektívnejší pohyb
-
Menej únavy pri nosení, chôdzi alebo zdvíhaní dieťaťa
-
Podpora panvového dna
-
Zabráni problémom s únikom moču alebo prolapsom
-
Pomáha udržať vnútorné orgány v správnej polohe
-
Ochrana chrbtice
-
Slabý core → prehnutá drieková oblasť → bolesti, napätie
-
Zvýšené riziko zranenia pri náhlej aktivite
⚠️ Čo sa stane pri slabom core
-
Preťažovanie dolnej časti chrbta a bedrových kĺbov
-
Zvýšená únava pri nosení bábätka
-
Horšie držanie tela → zakrivenie chrbtice
-
Zvýšené riziko pádov a svalových disbalancií
-
Ťažšie zapojenie svalov pri cvičení → slabší efekt tréningu
🏋️♀️ Ako stred tela posilniť
1️⃣ Hlboké brušné svaly
-
Dýchanie brušnou stenou pri zapojení transversus abdominis
-
Jemné „draw-in“ cviky
2️⃣ Panvové dno
-
Kegelove cviky, kontrakcie počas dňa
-
Integrácia do každodenných aktivít
3️⃣ Chrbát a zadok
-
Mostík (glute bridge)
-
Bird-dog (na všetky štyri, protiľahlá ruka a noha)
4️⃣ Funkčné cvičenia
-
Drepy, výpady s vlastnou váhou
-
Plank varianty (klasický, na boku)
Cieľ: získať stabilitu, nie veľké svaly
🧠 Dôležité posolstvo
Slabý stred tela neznamená len slabé brušné svaly – znamená väčšiu zaťaž panvy a chrbtice, horšiu stabilitu a vyššie riziko bolesti pri každodenných aktivitách s bábätkom.
