Počas tehotenstva sa držanie tela mení postupne v dôsledku rastu maternice, priberania, hormonálnych zmien a posunu ťažiska tela. Tieto zmeny sú normálne, ale môžu spôsobovať bolesti chrbta, panvy alebo únavu.
Hlavné zmeny držania tela:
- Posun ťažiska dopredu
Rastúce brucho posúva ťažisko tela dopredu, takže telo sa automaticky snaží udržať rovnováhu. - Zvýšená drieková lordóza
Chrbtica sa viac prehýba v driekovej oblasti. - Zaguľatenie hrudnej chrbtice a predsunuté ramená
Prsia sa zväčšujú a ramená sa často posúvajú dopredu. - Predsunutie hlavy
Krk a hlava sa môžu posúvať dopredu ako kompenzácia zmien nižšie v tele. - Zmeny panvy
Panva sa mierne nakláňa dopredu. Hormón relaxín zároveň uvoľňuje väzy a kĺby panvy, aby sa telo pripravilo na pôrod. - Rozšírený postoj a zmenená chôdza
Kvôli stabilite bývajú chodidlá ďalej od seba a chôdza môže byť kolísavejšia („kačacia chôdza“). -
Časté dôsledky:
- bolesť krížov,
- napätie v šiji a ramenách,
- bolesti panvy a bedier,
- únava pri státí,
- opuchy dolných končatín.
Čo pomáha:
- pravidelný primeraný pohyb,
- cvičenia na stabilizáciu stredu tela,
- posilňovanie chrbtových svalov,
- tehotenská joga alebo pilates,
- správna obuv,
- vyhýbanie sa dlhému státiu,
- spánok na boku s vankúšom medzi kolenami.
