Mnohí ľudia nesiahajú po jedle preto, že sú hladní, ale preto, že sú v strese, unavení, smutní alebo sa nudia. Tento jav sa označuje ako emocionálne jedenie. Hoci jedlo môže priniesť krátkodobý pocit úľavy, príčinu stresu nerieši a často vedie k nadmernému príjmu energie. Pravidelná fyzická aktivita môže byť účinným spôsobom, ako zvládať emócie zdravším spôsobom.
Pohyb pomáha znižovať stres
Počas fyzickej aktivity organizmus uvoľňuje látky, ktoré prispievajú k lepšej nálade a pocitu pohody. Zároveň sa znižuje napätie, zlepšuje schopnosť zvládať každodenný stres a mnohí ľudia po pohybe pociťujú väčší pokoj a psychickú rovnováhu.
Aj krátka prechádzka, jazda na bicykli alebo cvičenie po náročnom dni môže pomôcť „vyčistiť si hlavu“ a zmierniť potrebu hľadať útechu v jedle.
Lepšie rozpoznávanie hladu a sýtosti
Pri dlhodobom strese môže byť náročné rozlíšiť, či ide o skutočný fyzický hlad alebo len reakciu na emócie. Pravidelný pohyb môže u mnohých ľudí podporiť lepšie vnímanie signálov vlastného tela a uľahčiť rozpoznanie rozdielu medzi fyziologickým hladom a túžbou jesť z emocionálnych dôvodov.
To môže viesť k vedomejšiemu rozhodovaniu pri jedle a menšej potrebe impulzívne siahať po sladkostiach alebo vysoko spracovaných potravinách.
Pohyb ako zdravý spôsob zvládania emócií
Fyzická aktivita môže postupne nahradiť jedlo ako spôsob zvládania stresu. Namiesto automatického otvorenia chladničky môže byť prvou voľbou krátka prechádzka, strečing, joga alebo niekoľko minút cvičenia.
Takýto návyk pomáha vytvárať zdravšie stratégie zvládania náročných situácií a znižuje riziko opakovaného emocionálneho jedenia.
Lepší spánok znamená lepšiu kontrolu chuti do jedla
Pravidelný pohyb prispieva ku kvalitnejšiemu spánku. Dostatočný spánok je dôležitý pre správne fungovanie hormónov, ktoré regulujú hlad a sýtosť. Keď človek spí málo alebo nekvalitne, častejšie pociťuje hlad, má väčšiu chuť na sladké a kaloricky bohaté jedlá a je náročnejšie odolávať pokušeniam.
Pohyb tak nepriamo podporuje lepšiu kontrolu príjmu potravy aj prostredníctvom kvalitnejšieho odpočinku.
Nemusí ísť o intenzívny tréning
Na zlepšenie psychickej pohody nie je potrebné podávať športové výkony. Pozitívny účinok môže mať aj:
- 20 až 30 minút svižnej chôdze,
- jazda na bicykli,
- plávanie,
- tanec,
- joga alebo strečing,
- práca v záhrade či turistika.
Najväčší prínos prináša pohyb, ktorý vás baví a ktorý dokážete zaradiť do svojho bežného života.
Pohyb ako súčasť dlhodobej starostlivosti o zdravie
Fyzická aktivita síce nedokáže odstrániť všetky zdroje stresu, môže však výrazne zlepšiť spôsob, akým na ne telo a myseľ reagujú. V kombinácii s vyváženou stravou, dostatočným spánkom a ďalšími zdravými návykmi pomáha znižovať riziko emocionálneho jedenia a podporuje dlhodobé udržanie zdravej telesnej hmotnosti aj celkovej psychickej pohody.
