Dobrá správa je, že na podporu zdravia a dlhodobé udržanie hmotnosti nemusíte absolvovať náročné tréningy ani tráviť hodiny vo fitnescentre. Pre väčšinu ľudí môže byť pravidelná svižná chôdza jednou z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších foriem pohybu.
Chôdza prináša množstvo zdravotných benefitov
Pravidelná chôdza:
- zvyšuje denný energetický výdaj,
- podporuje zdravie srdca a ciev,
- zlepšuje kondíciu a vytrvalosť,
- pomáha regulovať hladinu cukru v krvi,
- prispieva k znižovaniu krvného tlaku,
- podporuje psychickú pohodu a pomáha zvládať stres.
Pre ľudí, ktorí doteraz neboli fyzicky aktívni, predstavuje chôdza bezpečný spôsob, ako si postupne vybudovať kondíciu a vytvoriť pravidelný pohybový návyk.
Dôležitejšia je pravidelnosť než intenzita
Pri udržiavaní hmotnosti je oveľa dôležitejšie hýbať sa pravidelne než občas absolvovať veľmi intenzívny tréning. Každodenná 30- až 60-minútová svižná chôdza môže mať väčší prínos ako náročné cvičenie raz za týždeň.
Ak nemáte čas na dlhšiu prechádzku, pohyb môžete rozdeliť na viac kratších úsekov počas dňa. Aj niekoľko 10- až 15-minútových prechádzok sa počíta a prispieva k celkovému dennému pohybu.
Kedy zaradiť intenzívnejší pohyb?
Ak vám to zdravotný stav umožňuje a pohyb vás baví, intenzívnejšie aktivity, ako sú beh, bicyklovanie, plávanie alebo skupinové cvičenia, môžu priniesť ďalšie benefity. Za kratší čas zvýšia energetický výdaj, zlepšia kardiovaskulárnu kondíciu a podporia celkovú fyzickú výkonnosť.
Nie sú však nevyhnutné pre každého. Najlepší pohyb je ten, ktorý dokážete vykonávať pravidelne a ktorý vám prináša radosť.
Nezabúdajte na silový tréning
Hoci chôdza je výborným základom, pre dlhodobé udržanie hmotnosti a zdravia je vhodné zaradiť aj silové cvičenia aspoň dvakrát týždenne. Pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, podporujú metabolizmus, zlepšujú silu, stabilitu a zdravie kostí.
Nemusí ísť o cvičenie vo fitnescentre. Účinné môžu byť aj cviky s vlastnou hmotnosťou, odporovými gumami alebo ľahkými činkami.
Každý pohyb sa počíta
Pri udržiavaní zdravej hmotnosti nie je rozhodujúci len šport. Významný prínos má aj bežná každodenná aktivita – chôdza do práce, schody namiesto výťahu, domáce práce, práca v záhrade či hra s deťmi. Tieto aktivity zvyšujú celkový denný energetický výdaj a podporujú zdravie.
Najdôležitejšie je nájsť takú formu pohybu, ktorú budete vykonávať dlhodobo. Pravidelná svižná chôdza je pre väčšinu ľudí výborným začiatkom a v kombinácii so silovým tréningom a vyváženou stravou predstavuje účinnú stratégiu na udržanie dosiahnutých výsledkov.
