Cholesterol je výsledkom kombinácie:
- genetiky (čo si človek „nesie“ biologicky),
- a životného štýlu (strava, pohyb, fajčenie, hmotnosť…).
U niekoho dominuje genetika, u iného životný štýl — často pôsobia spolu.
1. Genetika: prečo majú niektorí vysoký cholesterol aj pri zdravej strave
Pečeň si väčšinu cholesterolu vyrába sama. Génmi je do veľkej miery dané:
- koľko cholesterolu telo produkuje,
- ako efektívne odstraňuje LDL z krvi,
- ako človek reaguje na tuky a cholesterol v potrave.
Familiárna hypercholesterolémia
Najznámejší genetický problém je Familiárna hypercholesterolémia.
Pri nej:
- je LDL veľmi vysoký už od mladosti,
- cholesterol sa z krvi zle odbúrava,
- výrazne rastie riziko skorého infarktu.
Takíto ľudia môžu:
- jesť relatívne zdravo,
- byť štíhli,
- a napriek tomu mať vysoký LDL.
2. Životný štýl: čo cholesterol najviac ovplyvňuje
Strava
Najväčší vplyv má často:
- nadbytok nasýtených tukov,
- trans tuky,
- ultra-spracované potraviny,
- prebytok kalórií.
Viac problémové bývajú:
- údeniny,
- fast food,
- priemyselné sladkosti,
- vyprážané jedlá.
Naopak pomáhajú:
- vláknina,
- zelenina,
- strukoviny,
- orechy,
- ryby,
- olivový olej.
Pohyb
Pravidelný pohyb môže:
- zvýšiť HDL („dobrý“ cholesterol),
- znížiť triglyceridy,
- zlepšiť citlivosť na inzulín,
- pomôcť LDL nepriamo cez chudnutie.
Hmotnosť a viscerálny tuk
Najmä tuk okolo brucha:
- zvyšuje triglyceridy,
- znižuje HDL,
- podporuje inzulínovú rezistenciu,
- zhoršuje metabolické zdravie.
Fajčenie
Fajčenie:
- poškodzuje cievy,
- znižuje HDL,
- podporuje zápal a aterosklerózu.
Aj normálny cholesterol môže byť pri fajčení rizikovejší.
Spánok a stres
Chronický stres, nedostatok spánku a sedavý život:
- nepriamo zhoršujú metabolizmus,
- podporujú priberanie,
- zvyšujú kardiovaskulárne riziko.
Čo je dôležitejšie — genetika alebo životný štýl?
Záleží od človeka.
Niekedy dominuje genetika
Napríklad pri familiárnej hypercholesterolémii môže byť LDL vysoký aj pri výbornej životospráve.
Častejšie však rozhoduje kombinácia
Genetická predispozícia +:
- nadváha,
- zlá strava,
- málo pohybu,
- fajčenie
→ riziko sa násobí.
Dobrá správa
Aj keď genetiku nezmeníme, životný štýl vie riziko výrazne ovplyvniť.
Často pomáha:
- schudnutie,
- pohyb,
- lepšia strava,
- nefajčiť,
- liečba vysokého LDL, ak je potrebná.
Jednoduché zhrnutie
Genetika:
nastavuje „štartovaciu pozíciu“.
Životný štýl:
výrazne ovplyvňuje, kam sa človek dostane.
