Najlepšie rozdelenie nočného vstávania je také, ktoré dá obom rodičom aspoň jeden dlhší blok neprerušovaného spánku. Nemusí byť „rovnaké“, ale malo by byť dlhodobo udržateľné.
Fungujú najmä tieto systémy:
Blokové smeny
Veľmi účinné pri veľkej únave.
Príklad:
- rodič A: 21:00 – 02:00,
- rodič B: 02:00 – 07:00.
Výhoda:
- každý má aspoň 4–5 hodín súvislého spánku,
- menej mikroprebudení,
- lepšia psychická regenerácia.
Toto býva často efektívnejšie než striedanie každého jedného zobudenia.
Striedanie nocí
Jeden rodič má „službu“, druhý spí.
Vhodné:
- ak dieťa berie fľašu,
- alebo pri kombinovanom kŕmení.
Nevýhoda:
- službukonajúci rodič môže byť po zlej noci úplne vyčerpaný.
Rozdelenie podľa typu úloh
Napríklad:
- jeden rodič prebaľuje a uspáva,
- druhý kŕmi,
- alebo jeden rieši večerné uspávanie a druhý skoré ranné vstávanie.
Dobré pri dojčení, keď mama aj tak musí byť hore.
„Ochranný spánok“ pre psychiku
Niekedy pomáha dohodnúť:
- aspoň 1–2 noci týždenne,
- keď jeden rodič dostane dlhší súvislý spánok.
Aj jedna lepšia noc môže výrazne zlepšiť psychiku a fungovanie.
Praktické pravidlá, ktoré znižujú konflikty
- Nediskutovať o spravodlivosti o 3 ráno.
- Dohodnúť systém cez deň, nie v únave.
- Počítať aj dennú záťaž, nielen nočné budenia.
- Ak je jeden rodič na hranici vyčerpania, krátkodobo rozdeliť záťaž nerovnomerne je v poriadku.
Pri dojčení často funguje:
- mama dojčí,
- partner preberá:
- prebaľovanie,
- nosenie,
- uspávanie po dojčení,
- ranné vstávanie,
- časť dňa medzi kŕmeniami.
To vie výrazne znížiť počet úplných prebudení mamy.
