Telo si na nedostatok spánku vie čiastočne „zvyknúť“, ale výkon aj psychika pritom často klesajú viac, než si človek uvedomuje. Pri rodičoch býva problém, že chronická únava sa začne zdať normálna.
Medzi časté varovné signály patria:
Kognitívne signály
- zabúdanie bežných vecí,
- výpadky pozornosti,
- problém dokončiť jednoduché úlohy,
- pocit „zahmleného mozgu“,
- časté chyby,
- automatické správanie bez spomienky („ako som sa sem dostal?“).
Nebezpečný signál je:
- mikrospánok pri šoférovaní alebo sedení.
Emočné signály
- neprimeraná podráždenosť,
- výbuchy hnevu,
- plačlivosť,
- emočné otupenie,
- pocit beznádeje,
- úzkosť,
- neschopnosť zvládať bežný stres.
Nedostatok spánku výrazne znižuje schopnosť regulovať emócie.
Fyzické signály
- tras,
- búšenie srdca,
- časté bolesti hlavy,
- závraty,
- zvýšená chorobnosť,
- silná chuť na cukor a kofeín,
- pocit „som unavený, ale neviem zaspať“.
Signály preťaženého nervového systému
Toto rodičia často nečakajú:
- telo je extrémne unavené,
- ale mozog nevie vypnúť.
Objaviť sa môže:
- vnútorné napätie,
- nočné búšenie myšlienok,
- prebúdzanie v strese,
- pocit permanentnej pohotovosti.
Kritické signály
Tu už netreba situáciu ignorovať:
- zaspávanie postojačky alebo pri šoférovaní,
- panické stavy,
- pocit odpojenia od reality,
- agresivita,
- neschopnosť bezpečne fungovať pri starostlivosti o dieťa,
- myšlienky na útek alebo sebapoškodenie.
Vtedy je dôležité:
- okamžite znížiť záťaž,
- zapojiť partnera, rodinu alebo pomoc,
- a pri psychických symptómoch kontaktovať lekára alebo psychológa.
Pri rodičoch novorodencov býva veľký rozdiel už po:
- jednej noci s 4–5 hodinami súvislého spánku,
- niekoľkých dňoch pravidelného oddychu,
- alebo možnosti nebyť stále „v pohotovosti“.
