To, či vaša strava pokrýva potreby rastúceho bábätka, sa nedá posúdiť iba podľa jedného jedla alebo jedného dňa. Najspoľahlivejšie je hodnotiť celkový jedálniček, váš zdravotný stav a priebeh tehotenstva spolu s pravidelnými prenatálnymi kontrolami.
Znaky, že je strava pravdepodobne dobre vyvážená
- Každý deň jete pestrú stravu s dostatkom:
- zeleniny a ovocia,
- celozrnných obilnín,
- kvalitných zdrojov bielkovín (strukoviny, tofu, vajcia, mliečne výrobky alebo iné vhodné zdroje),
- zdravých tukov (orechy, semienka, olivový olej).
- Prijímate dostatok tekutín.
- Užívate odporúčané prenatálne doplnky podľa odporúčania lekára.
- Na prenatálnych kontrolách je rast plodu primeraný gestačnému veku a vaše vyšetrenia sú v norme.
Čo sleduje lekár
Počas tehotenstva sa pravidelne hodnotí napríklad:
- prírastok vašej hmotnosti,
- krvný tlak,
- krvný obraz (na odhalenie anémie),
- podľa potreby aj zásoby železa alebo iné laboratórne ukazovatele,
- rast a vývoj bábätka pomocou ultrazvuku a ďalších vyšetrení.
Tieto informácie poskytujú oveľa presnejší obraz o tom, či sú vaše výživové potreby pravdepodobne pokryté, než samotný pocit, že „jem zdravo“.
Kedy môže byť vhodné venovať strave väčšiu pozornosť
Je dobré poradiť sa s lekárom alebo nutričným terapeutom, ak:
- ste vegánka alebo máte výrazne obmedzený jedálniček,
- máte silné nevoľnosti alebo často vraciate,
- trpíte nechutenstvom,
- máte diagnostikovanú anémiu,
- máte ochorenie, ktoré ovplyvňuje vstrebávanie živín,
- čakáte dvojčatá alebo viac detí.
Praktická kontrola jedálnička
Môžete si položiť niekoľko otázok:
- Jem každý deň aspoň 2–3 porcie potravín bohatých na bielkoviny?
- Zaraďujem denne zeleninu a ovocie rôznych farieb?
- Konzumujem pravidelne potraviny bohaté na železo, vápnik a zdravé tuky?
- Ak som vegetariánka alebo vegánka, venujem pozornosť vitamínu B12, jódu, vitamínu D a DHA?
- Užívam doplnky, ktoré mi odporučil lekár?
Ak na väčšinu z nich odpoviete „áno“, je to dobrý znak, že vaša strava smeruje správnym smerom.
Ak chcete mať ešte väčšiu istotu, môžete si počas 3–7 dní zapisovať všetko, čo zjete a vypijete. Takýto záznam môže pomôcť lekárovi alebo nutričnému terapeutovi posúdiť, či prijímate dostatok energie, bielkovín a kľúčových živín, a prípadne odporučiť konkrétne úpravy. Je to presnejší spôsob hodnotenia než odhad podľa jednotlivých jedál.
