Áno, počas tehotenstva sa niektoré doplnky výživy odporúčajú rutinne, zatiaľ čo iné sú potrebné len u žien s potvrdeným nedostatkom alebo zvýšeným rizikom. To, čo je vhodné pre vás, závisí od typu stravy, zdravotného stavu a výsledkov krvných vyšetrení.
Vitamín B12
- Ak ste vegánka: áno, suplementácia je nevyhnutná, pretože spoľahlivé rastlinné zdroje vitamínu B12 neexistujú.
- Ak ste lakto-ovo vegetariánka: závisí od množstva vajec a mliečnych výrobkov vo vašej strave. Lekár môže odporučiť doplnok alebo skontrolovať hladinu vitamínu B12, najmä ak ich konzumujete len obmedzene.
Železo
- Nie všetky tehotné ženy potrebujú doplnok železa.
- Lekár ho zvyčajne odporučí pri:
- potvrdenej anémii,
- nízkych zásobách železa (napríklad podľa hladiny feritínu),
- alebo pri zvýšenom riziku jeho nedostatku.
- Samostatné užívanie vysokých dávok železa bez odporúčania lekára nie je vhodné, pretože môže spôsobovať zápchu, nevoľnosť alebo bolesti brucha.
Kyselina listová
- Odporúča sa všetkým ženám, ktoré plánujú tehotenstvo alebo sú tehotné, najmä pred počatím a počas prvého trimestra.
- Jej užívanie významne znižuje riziko porúch vývoja nervovej trubice plodu.
Vitamín D
- Mnohým tehotným ženám sa odporúča jeho dopĺňanie, najmä ak majú nízky pobyt na slnku alebo nízky príjem v strave.
Jód
- Potreba jódu sa počas tehotenstva zvyšuje.
- Mnohé prenatálne vitamíny obsahujú odporúčané množstvo jódu, ale nie všetky – preto sa oplatí skontrolovať zloženie.
DHA (omega-3)
- Ak nejete ryby alebo ich konzumujete len zriedkavo, lekár môže odporučiť doplnok s DHA, napríklad z mikrorias.
Vápnik
- Doplnok býva potrebný najmä vtedy, ak je jeho príjem zo stravy dlhodobo nízky.
Je vhodný prenatálny multivitamín?
Pre mnohé tehotné ženy môže byť kvalitný prenatálny vitamín praktickým spôsobom, ako pokryť zvýšenú potrebu niektorých živín. Nenahrádza však pestrú stravu a nie všetky prípravky obsahujú rovnaké množstvá jednotlivých vitamínov a minerálov.
Dôležité upozornenie
Neprekračujte odporúčané dávky bez konzultácie s lekárom. Nadmerný príjem niektorých živín môže byť škodlivý. Osobitnú pozornosť treba venovať vitamínu A vo forme retinolu, ktorého vysoké dávky sa počas tehotenstva neodporúčajú.
Ak ste vegetariánka alebo vegánka, je vhodné prebrať s lekárom alebo nutričným terapeutom:
- váš jedálniček,
- vhodný prenatálny doplnok,
- prípadnú potrebu krvných vyšetrení (napríklad hemoglobínu, feritínu alebo vitamínu B12).
Takto možno suplementáciu prispôsobiť vašim individuálnym potrebám namiesto užívania doplnkov „pre istotu“.
