Počas tehotenstva sa potreba niektorých živín zvyšuje natoľko, že ich nemusí byť možné pokryť iba stravou. Preto sa pri niektorých vitamínoch a mineráloch doplnky odporúčajú bežne, zatiaľ čo iné sú vhodné len pri zvýšenom riziku alebo potvrdenom nedostatku.
Doplnky, ktoré sa často odporúčajú
- Kyselina listová – odporúča sa začať ešte pred otehotnením a pokračovať počas prvých týždňov tehotenstva podľa odporúčaní lekára.
- Vitamín D – mnohým tehotným ženám sa odporúča dopĺňanie, najmä pri nízkom pobyte na slnku alebo nízkom príjme v strave.
- Jód – jeho potreba je počas tehotenstva vyššia a často je súčasťou prenatálnych vitamínov.
- Vitamín B12 – pri vegánskej strave je suplementácia nevyhnutná. Pri vegetariánskej strave môže byť potrebná podľa príjmu zo stravy a výsledkov vyšetrení.
- DHA (omega-3) – ak nejete ryby alebo ich konzumujete len zriedkavo, lekár môže odporučiť doplnok s DHA z mikrorias.
Doplnky podľa individuálnej potreby
Niektoré živiny sa dopĺňajú len v určitých situáciách:
- Železo – pri potvrdenej anémii alebo nízkych zásobách železa.
- Vápnik – ak je jeho príjem zo stravy dlhodobo nízky.
- Horčík – môže byť odporučený pri niektorých ťažkostiach, ale nie rutinne všetkým tehotným ženám.
Kedy vyhľadať odborníka
Konzultácia s lekárom alebo nutričným terapeutom je vhodná, ak:
- dodržiavate vegetariánsku alebo najmä vegánsku stravu,
- máte silné tehotenské nevoľnosti alebo vracanie,
- vám bola diagnostikovaná anémia,
- máte ochorenie ovplyvňujúce vstrebávanie živín (napr. celiakiu alebo zápalové ochorenie čriev),
- čakáte dvojčatá alebo viac detí,
- máte potravinové alergie alebo výrazné obmedzenia v jedálničku,
- ste schudli alebo nepriberáte podľa očakávaní.
Neprekračujte odporúčané dávky
Viac vitamínov neznamená vždy lepšie. Nadmerné dávky niektorých živín môžu byť počas tehotenstva škodlivé. Osobitnú pozornosť treba venovať vitamínu A vo forme retinolu, ktorého vysoké dávky môžu zvyšovať riziko vývojových chýb plodu. Preto je vhodné užívať doplnky určené špeciálne pre tehotné ženy a riadiť sa odporúčaniami lekára.
Ak ste vegetariánka a plánujete tehotenstvo alebo už ste tehotná, pravidelné kontroly, pestrá strava a individuálne zvolená suplementácia pomáhajú zabezpečiť dostatočný príjem živín pre vás aj vaše bábätko.
