Kofeín je stimulant, ktorý dočasne zvyšuje bdelosť, sústredenie a pocit energie. Nenahrádza však skutočný odpočinok — skôr „prekryje“ únavu.
Najčastejšie ho ľudia prijímajú cez:
- káva,
- čaj,
- energetický nápoj,
- kolu,
- čokoládu.
Ako kofeín funguje
V mozgu sa počas dňa hromadí látka nazývaná adenozín, ktorá podporuje ospalosť.
Kofeín blokuje receptory adenozínu, takže:
- cítiš menšiu únavu,
- zlepší sa pozornosť,
- môže stúpnuť reakčný čas a výkon.
Čo znamená „energia“
Kofeín väčšinou:
- nepridáva energiu vo forme kalórií,
- ale mení vnímanie únavy a aktivácie nervového systému.
Preto môžeš mať pocit „nakopnutia“, aj keď telo je stále unavené.
Účinky kofeínu
Pozitívne
Pri rozumnom množstve môže:
- zvýšiť koncentráciu,
- zlepšiť športový výkon,
- znížiť ospalosť,
- mierne zlepšiť náladu.
Negatívne
Vyššie dávky môžu spôsobiť:
- nervozitu,
- tras,
- búšenie srdca,
- úzkosť,
- problémy so spánkom,
- podráždený žalúdok.
Ako dlho pôsobí
Účinok nastupuje približne:
- za 15–45 minút.
Polčas kofeínu býva asi:
- 4–6 hodín,
ale u niektorých ľudí aj dlhšie.
To znamená, že popoludňajšia káva môže ovplyvniť spánok ešte večer.
Tolerancia
Pri pravidelnom pití si telo zvyká:
- rovnaká dávka účinkuje menej,
- po vysadení môže prísť únava alebo bolesť hlavy.
Energetické nápoje vs. káva
energetický nápoj často obsahujú:
- kofeín,
- veľa cukru,
- ďalšie stimulanty.
káva býva jednoduchší zdroj kofeínu bez veľkého množstva cukru.
Prakticky
Najlepšie funguje kofeín:
- pri nedostatku spánku len krátkodobo,
- v primeranom množstve,
- skôr dopoludnia než večer.
Najspoľahlivejší zdroj energie stále zostáva:
- kvalitný spánok,
- pravidelný pohyb,
- jedlo,
- hydratácia.
