Pre väčšinu dospelých žien je potrebných približne 7–9 hodín spánku za 24 hodín. Pri rodičovstve sa však často rieši skôr otázka: „Koľko je minimum, pri ktorom ešte bezpečne fungujem?“
Prakticky:
- ≈ 8 hodín — väčšina ľudí funguje psychicky aj fyzicky najlepšie.
- ≈ 7 hodín — stále prijateľné pre veľa dospelých.
- ≈ 6 hodín — mnohí ešte zvládajú fungovať, ale často už rastie únava, podráždenosť a horšia koncentrácia.
- < 5–5,5 hodiny dlhodobo — výrazne rastie riziko vyčerpania, chýb, úzkosti a zhoršenej psychiky.
Pri novorodencovi je dôležité vedieť:
- spánok sa môže rátať aj súhrnne za 24 hodín,
- ale telo veľmi potrebuje aspoň jeden súvislý blok (ideálne 4–5 hodín).
Veľa mám zistí, že:
- zvládnu krátkodobo fungovať na malom množstve spánku,
- ale po niekoľkých týždňoch sa začne prejavovať nervozita, „brain fog“, plačlivosť alebo pocit preťaženia.
Dobrý orientačný test:
Ak máš po zobudení pravidelne:
- problém bezpečne šoférovať,
- silnú emočnú nestabilitu,
- pocit, že „už nevládzem myslieť“,
- alebo zaspávaš pri bežných činnostiach,
pravdepodobne si už pod svojím funkčným minimom.
Po pôrode a pri starostlivosti o malé dieťa je úplne bežné, že telo potrebuje viac regenerácie než predtým — nielen kvôli spánku, ale aj kvôli neustálej pohotovosti a prerušovaniu oddychu.
