Počas tehotenstva sa potreba tekutín zvyšuje a počas horúcich dní je dôležité piť ešte viac, aby ste nahradili straty potením.
Vo všeobecnosti sa odporúča:
- Približne 2,3 litra tekutín denne ako základná potreba počas tehotenstva.
- Počas horúčav, pri väčšom potení alebo fyzickej aktivite môže byť potrebné vypiť 2,5 až 3 litre alebo aj viac, podľa individuálnych potrieb.
Najlepším ukazovateľom dostatočnej hydratácie je:
- svetložltá farba moču,
- pravidelné močenie,
- neprítomnosť výrazného smädu.
Čo je vhodné piť?
- čistú vodu,
- minerálne vody s nižším obsahom sodíka (striedavo s obyčajnou vodou),
- nesladené bylinkové alebo ovocné čaje, ktoré sú vhodné v tehotenstve,
- mlieko,
- pri výraznej strate tekutín (napríklad pri vracaní alebo hnačke) rehydratačný roztok podľa odporúčania lekára alebo lekárnika.
Praktické tipy
- Pite po menších dúškoch počas celého dňa, nielen keď pocítite smäd.
- Majte fľašu s vodou vždy pri sebe.
- Jedzte potraviny bohaté na vodu, napríklad melón, uhorku, paradajky, pomaranče alebo jahody.
- Ak sa viac potíte, môže byť vhodné doplniť tekutiny o nápoje s elektrolytmi, nie však bežné športové nápoje s vysokým obsahom cukru.
Ak máte ochorenie obličiek, srdca alebo vám lekár odporučil obmedziť príjem tekutín z iného dôvodu, riaďte sa jeho individuálnymi odporúčaniami.
Dôležité je tiež nepiť naraz veľké množstvo vody. Priebežný príjem tekutín počas celého dňa je pre organizmus účinnejší a pohodlnejší.
