Áno. Spôsob dýchania má priamy vplyv na funkciu panvového dna, pretože panvové dno spolupracuje s bránicou, brušnými svalmi a hlbokými svalmi chrbta ako jeden funkčný systém.
Ako to funguje?
Pri pokojnom nádychu:
- bránica klesá smerom nadol,
- brušná stena sa jemne rozširuje,
- panvové dno sa prirodzene mierne predĺži a uvoľní.
Pri výdychu:
- bránica stúpa nahor,
- panvové dno sa vracia do svojej pokojovej polohy a jemne sa aktivuje.
Tento rytmus prebieha neustále počas dňa.
Keď je dýchanie neefektívne
Niektoré dýchacie návyky môžu narušiť koordináciu panvového dna:
Zadržiavanie dychu
Časté zadržiavanie dychu zvyšuje vnútrobrušný tlak a môže zbytočne zaťažovať panvové dno.
Plytké hrudné dýchanie
Ak sa dýchanie odohráva prevažne v hornej časti hrudníka:
- bránica pracuje menej efektívne,
- prirodzený pohyb panvového dna môže byť obmedzený.
Neustále „sťahovanie brucha“
Niektorí ľudia držia brucho stále vtiahnuté. To môže meniť tlakové pomery v trupe a ovplyvňovať prirodzenú pohyblivosť panvového dna.
Vplyv na príznaky
Nesprávna koordinácia dychu a panvového dna môže prispievať k:
- pocitu napätia v panve,
- niektorým formám inkontinencie,
- pocitu tlaku v oblasti panvového dna,
- bolestiam pri niektorých aktivitách,
- ťažkostiam s uvoľnením panvového dna.
Samozrejme, tieto problémy majú často viac príčin a samotné dýchanie nie je jediným faktorom.
Počas tehotenstva a po pôrode
Práca s dychom býva súčasťou fyzioterapie panvového dna, pretože pomáha:
- obnoviť koordináciu svalov trupu,
- zlepšiť vnímanie panvového dna,
- znížiť nadmerné napätie,
- pripraviť sa na zvládanie záťaže pri zdvíhaní, kašli či cvičení.
Jednoduché cvičenie
Skúste si ľahnúť alebo sadnúť pohodlne:
- Nadýchnite sa nosom.
- Nechajte spodné rebrá a brucho jemne sa rozšíriť.
- Vydýchnite pomaly ústami.
- Nevťahujte silou brucho ani panvové dno.
Po niekoľkých dychoch si môžete všimnúť väčšiu voľnosť v oblasti podbruška a panvy.
Zhrnutie
Panvové dno nie je izolovaný sval. Funguje v úzkej spolupráci s dýchaním. Plynulé, bránicové dýchanie zvyčajne podporuje jeho zdravú funkciu, zatiaľ čo chronické zadržiavanie dychu, nadmerné napätie alebo neustále vtiahnuté brucho môžu túto spoluprácu narúšať.
