Bolesť krížov patrí medzi najčastejšie ťažkosti v tehotenstve. Najmä v oblasti driekovej chrbtice („krížov“) vzniká veľké mechanické aj svalové zaťaženie.
Hlavné príčiny:
Posun ťažiska tela
Rastúce bruško posúva telo dopredu, takže chrbtica musí viac vyrovnávať rovnováhu. Drieková časť sa viac prehýba.
Tým sa zvyšuje tlak na:
- svaly krížov,
- medzistavcové kĺby,
- väzy okolo panvy.
Uvoľnenie väzov hormónmi
Hormón relaxín pripravuje panvu na pôrod tým, že uvoľňuje väzy a kĺby. Stabilita panvy a chrbtice je preto menšia a svaly musia pracovať viac.
Oslabenie brušných svalov
Ako sa bruško zväčšuje, brušné svaly sa naťahujú a menej podopierajú chrbticu. Väčšia záťaž potom prechádza na kríže.
Zmena držania tela
Často sa objaví:
- predsunuté brucho,
- zvýšené prehnutie v drieku,
- napätie sedacích svalov,
- zlé držanie pri sedení alebo spánku.
Únava svalov
Chrbtové svaly pracujú počas celého dňa intenzívnejšie, preto býva bolesť horšia:
- večer,
- po dlhom státí,
- pri chôdzi,
- pri otáčaní v posteli.
Tlak na panvu a nervy
V neskoršom tehotenstve môže dieťa a maternica vytvárať tlak na panvové štruktúry alebo sedací nerv, čo spôsobuje:
- bolesť do zadku,
- vystreľovanie do nohy,
- pocit ťahania.
Čo zvyčajne pomáha:
- oddych na boku,
- tehotenský vankúš,
- jemné cvičenie,
- teplo,
- plávanie alebo chôdza,
- podporný tehotenský pás,
- správne sedenie a obuv.
