Prevencia bolesti chrbta v tehotenstve je založená hlavne na správnom držaní tela, pravidelnom pohybe a odľahčení chrbtice počas dňa. Najväčší problém býva dlhé sedenie, nesprávna poloha pri spánku a preťaženie pri práci.
Pri sedení
- sedieť s opretým chrbtom,
- kolená mať približne v úrovni bokov,
- chodidlá položiť celé na zem,
- neprekrižovať dlho nohy,
- používať malý vankúšik pod kríže,
- každých 30–60 minút sa postaviť a prejsť.
Pri práci za počítačom:
- monitor vo výške očí,
- ramená uvoľnené,
- lakte približne v 90°.
Pri spánku
Najvhodnejšia je poloha na boku, najmä na ľavom.
Pomáha:
- vankúš medzi kolenami,
- podopretie bruška malým vankúšom,
- tehotenský vankúš typu C alebo U,
- stredne tvrdý matrac.
Nevhodné:
- dlhé ležanie na bruchu,
- po pokročilejšom tehotenstve dlhé ležanie na chrbte.
Pri práci a domácich činnostiach
- nezdvíhať ťažké predmety,
- pri zdvíhaní pokrčiť kolená, nie chrbát,
- vyhýbať sa dlhému státiu,
- striedať polohy počas dňa,
- nosiť pohodlnú obuv s dobrou oporou.
Ak treba dlho stáť:
- prenášať váhu z nohy na nohu,
- občas si jednu nohu podložiť nízkou opierkou.
Pohyb ako prevencia
Veľmi pomáha:
- pravidelná chôdza,
- plávanie,
- tehotenská joga,
- jemné cvičenie na stred tela a panvu,
- strečing chrbtice.
Kedy už prevencia nestačí
Ak bolesť:
- obmedzuje chôdzu alebo spánok,
- vystreľuje do nôh,
- je veľmi silná,
- alebo sa pridajú neurologické príznaky,
je vhodné vyhľadať gynekológa alebo fyzioterapeuta.
