Strava a pravidelný pohyb patria medzi najúčinnejšie nástroje prevencie detskej obezity. Zdravé návyky vytvorené už v ranom detstve môžu výrazne znížiť riziko nadváhy, cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku aj ďalších chronických ochorení v neskoršom veku.
Dôležité je uvedomiť si, že prevencia nie je o prísnych diétach ani zákaze obľúbených jedál. Cieľom je vytvoriť prostredie, v ktorom sa zdravé rozhodnutia stanú prirodzenou súčasťou každodenného života celej rodiny.
Zdravá a pestrá strava
Jedálniček dieťaťa by mal byť pestrý, vyvážený a primeraný jeho veku.
Základ by mali tvoriť:
- zelenina a ovocie,
- celozrnné obilniny,
- kvalitné zdroje bielkovín (ryby, hydina, vajcia, strukoviny),
- mlieko a mliečne výrobky podľa veku dieťaťa,
- zdravé tuky, napríklad z orechov, semien či rastlinných olejov.
Naopak, je vhodné obmedziť:
- sladené nápoje,
- sladkosti,
- časté maškrtenie,
- fast food,
- ultraprocesované potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a nasýtených tukov.
Rovnako dôležitá je pravidelnosť jedál. Vynechávanie jedál alebo neustále maškrtenie počas dňa môže narušiť prirodzené vnímanie hladu a sýtosti.
Pravidelný pohyb
Pohyb je nevyhnutný pre zdravý rast a vývoj dieťaťa. Nepomáha len pri udržiavaní primeranej hmotnosti, ale podporuje aj:
- správny vývoj kostí a svalov,
- zdravie srdca a ciev,
- koordináciu a motorické schopnosti,
- psychickú pohodu,
- kvalitný spánok.
Pre menšie deti je ideálny najmä prirodzený pohyb:
- behanie,
- skákanie,
- hry na ihrisku,
- bicyklovanie,
- plávanie,
- tanec.
Najdôležitejšie je, aby bol pohyb pravidelnou a zábavnou súčasťou každého dňa.
Menej času pri obrazovkách
Dlhé hodiny strávené pri televízii, počítači, tablete alebo mobile znamenajú menej času na pohyb. Navyše bývajú často spojené s bezmyšlienkovitým jedením a vyšším príjmom kalórií.
Je preto vhodné:
- podporovať aktívnu hru,
- plánovať rodinné aktivity vonku,
- nastaviť primerané limity pre čas strávený pri obrazovkách.
Úloha celej rodiny
Deti sa učia najmä napodobňovaním. Ak rodičia pravidelne športujú, pripravujú pestré jedlá a trávia voľný čas aktívne, je väčšia pravdepodobnosť, že si podobné návyky osvojí aj dieťa.
Preto je vhodné:
- jesť spoločné rodinné jedlá,
- zapájať deti do prípravy jedál,
- chodiť na spoločné prechádzky alebo výlety,
- podporovať pohyb bez nátlaku či súťaženia.
Prevencia namiesto diét
Ak má dieťa nadváhu, riešením zvyčajne nie sú prísne diéty. U rastúcich detí je dôležité zabezpečiť dostatok energie a všetkých živín potrebných na správny vývoj.
Vo väčšine prípadov je cieľom:
- zlepšiť kvalitu stravy,
- zvýšiť pohybovú aktivitu,
- spomaliť tempo priberania tak, aby sa s rastom výšky postupne upravil pomer medzi výškou a hmotnosťou.
Záver
Strava a pohyb tvoria základ prevencie detskej obezity. Zdravé návyky vytvorené už od útleho veku pomáhajú nielen udržať primeranú hmotnosť, ale podporujú aj správny rast, vývoj a celkové zdravie dieťaťa. Najlepšie výsledky prináša zapojenie celej rodiny, pretože deti sa najviac učia každodenným príkladom svojich rodičov.
