Blog, Strana 7

Priniesť do bežného dňa viac vedomosti a pokoja nemusí znamenať veľké zmeny, dlhé meditácie ani hodiny voľného času. Často ide o krátke momenty, v ktorých sa vrátiš k sebe a k tomu, čo sa deje práve teraz. Začni malými zastaveniami Namiesto snahy byť pokojná celý deň si vyber niekoľko krátkych oka...

To je veľmi osobná otázka a odpoveď bude u každého trochu iná. Často sa však nestane to, čoho sa ľudia obávajú. Mnohí majú pocit, že ak začnú viac počúvať svoje potreby, budú: menej výkonní, sebeckí, nezodpovední, alebo že sklamú ostatných. V praxi sa často deje opak. Mohla by si si skôr ...

To je otázka, na ktorú neexistuje jedna správna odpoveď. Každý rodič reaguje na stres s deťmi trochu inak a často závisí od: únavy, množstva stresu v daný deň, vlastných skúseností z detstva, podpory, ktorú má k dispozícii. Môže však byť užitočné pozrieť sa na svoje typické vzorce. Keď nas...

Možno áno, možno nie – a to je samo o sebe zaujímavé pozorovanie. Veľa ľudí si počas dňa všimne svoje pocity až vtedy, keď sú veľmi silné: keď sú vyčerpaní, keď ich niečo rozčúli, keď sa rozplačú, keď ich začne bolieť hlava alebo chrbát. Dovtedy fungujú v režime „treba to zvládnuť“. Skús ...

Presné percento sa nedá určiť pre konkrétneho človeka bez podrobného skúmania, ale výskum v psychológii a neurovede naznačuje, že veľká časť každodenného správania je automatická. Mnohé činnosti robíme bez vedomého rozhodovania: ako si čistíme zuby, ktorou cestou ideme do práce, ako reagujeme ...

Každodenné vedomé rozhodnutia sú malé voľby, ktoré robíme počas dňa s určitým zámerom, namiesto toho, aby sme fungovali len na autopilota. Nejde o to analyzovať každú maličkosť. Ide o to, aby naše rozhodnutia viac vychádzali z toho, čo je pre nás dôležité, než z okamžitého impulzu, zvyku alebo tlak...

„Mať emócie pod kontrolou“ neznamená emócie potláčať. Skôr ide o schopnosť ich vnímať, pochopiť a reagovať na ne spôsobom, ktorý je v súlade s tvojimi hodnotami a cieľmi. Emócie samy o sebe nie sú problém. Sú to informácie o tom, čo sa v nás deje. Čo sa často zamieňa za kontrolu Mnohí ľudia boli ...

Vnímanie vlastných potrieb je schopnosť rozpoznať, čo telo, myseľ a emócie skutočne potrebujú, a brať tieto signály vážne. Pre mnohých ľudí, najmä rodičov alebo tých, ktorí sa starajú o druhých, to nie je samozrejmosť. Často sú zvyknutí vnímať potreby ostatných skôr než svoje vlastné. Čo sú vlastn...

Život v prítomnom okamihu znamená venovať pozornosť tomu, čo sa deje práve teraz, namiesto neustáleho blúdenia medzi minulosťou a budúcnosťou. Neznamená to ignorovať plány, ciele alebo spomienky. Skôr ide o schopnosť byť naplno prítomný pri tom, čo práve robíš, cítiš a prežívaš. Prečo je to dôleži...

Uvedomelé rodičovstvo (niekedy sa používa aj pojem „vedomé rodičovstvo“) je prístup, pri ktorom sa rodič nesnaží len ovplyvňovať správanie dieťaťa, ale venuje pozornosť aj vlastným reakciám, emóciám a vzorcom správania. Nejde o dokonalé rodičovstvo. Ide skôr o to, aby rodič reagoval vedomejšie a me...

Začať budovať silu bez tlaku na vzhľad je v skutočnosti dosť oslobodzujúce — cieľ sa presunie z „ako vyzerám“ na „čo moje telo dokáže a ako sa cítim“. To je aj udržateľnejší prístup, lebo nekolíše podľa nálady či váhy. 1. Zmeň cieľ: výkon namiesto zrkadla Namiesto: „chcem schudnúť“ „chcem spev...

Áno — silový tréning je pre mamy mimoriadne dôležitý, často ešte viac než „klasické“ kardio alebo chudnutie. Nie kvôli estetike, ale kvôli tomu, čo každodenný život s dieťaťom reálne vyžaduje: nosenie, zdvíhanie, zohnutie, vstávanie, málo spánku a dlhé statické polohy. Prečo je silový tréning pre m...

Po pohybe sa cítime energickejšie preto, že telo aj mozog sa počas aktivity prepnú do režimu vyššej aktivity a potom „bežia efektívnejšie“. Nie je to len psychický pocit — deje sa viacero fyziologických zmien naraz. Hlavné dôvody 1. Lepší prietok krvi a kyslíka Pohyb zrýchli cirkuláciu: viac k...

Áno — vo väčšine prípadov viac sily znamená menej bolesti chrbta a kĺbov. Nie preto, že by sila „liečila všetko“, ale preto, že mení spôsob, akým telo zvláda záťaž. Prečo silnejšie telo menej bolí 1. Svaly odľahčujú kĺby Silné svaly fungujú ako „tlmiče“: preberajú časť záťaže, stabilizujú kĺb...

Svaly výrazne ovplyvňujú to, ako bude vyzerať tvoje zdravie o 10, 20 či 30 rokov. Nie sú len „motor na pohyb“. Dnes sa na ne pozerá ako na veľmi dôležitý orgán zdravého starnutia. Mnohé veci, ktoré ľudia pripisujú iba veku, často súvisia aj so stratou svalovej hmoty a sily: únava, slabosť, bol...

Silový tréning je pre ženy jedna z najhodnotnejších vecí pre zdravie, energiu aj dlhodobú kvalitu života. Dnes už nie je vnímaný len ako „fitness aktivita“, ale ako veľmi silný nástroj prevencie: slabosti, bolestí, osteoporózy, metabolických problémov, aj funkčného úpadku s vekom. A pritom...

Pohyb po materstve je hlavne o postupnom návrate k sile, stabilite a energii — nie o rýchlom „návrate postavy“. Telo po tehotenstve a pôrode prešlo veľkou záťažou: brušná stena, panvové dno, chrbtica, spánok, hormóny, regenerácia. Dobrá správa je, že vhodný pohyb často výrazne pomáha: ...

Energia a každodenná vitalita nie sú len otázka „motivácie“ alebo veku. Veľmi úzko súvisia s tým, ako funguje: svalový systém, spánok, pohyb, metabolizmus, nervový systém, stres a regenerácia. Mnoho ľudí si všimne, že pravidelný pohyb im po pár týždňoch nepridá len silu, ale aj: stabil...

Sila je jedna z najúčinnejších foriem prevencie bolesti — najmä pri: chrbte, kolenách, krku, ramenách, bedrách. Mnoho chronických bolestí nevzniká preto, že je telo „príliš zaťažované“, ale práve preto, že nie je dostatočne pripravené zvládať bežnú záťaž života. Prečo sila znižuje bolesť ...

Svaly hrajú pri zdravom starnutí väčšiu úlohu, než si veľa ľudí uvedomuje. Nejde len o silu alebo vzhľad — svalová hmota ovplyvňuje pohyb, metabolizmus, rovnováhu, hustotu kostí aj riziko pádov. Čo sa deje so svalmi vekom Po približne 30. roku života začína človek prirodzene strácať svalovú hmotu ...